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前言
第一章 坐月子&充足准备
月子坐得好,健康少烦恼
◎月子需要坐多久
◎月子是重要的生理恢复期
◎“洋月子”不能随便坐
◎忽视坐月子,后悔半辈子
家人、保姆or月嫂
◎家人照顾坐月子
◎保姆照顾坐月子
◎月嫂照顾坐月子
◎去月子中心坐月子
做好准备,迎接月子
◎创造良好的月子环境
◎这些物品准备好了吗
◎做好充足的营养准备
◎心理准备也不容忽视
第二章 坐月子&产后护理
月子里的护理规划
◎产后2小时护理要点
◎产后24小时自我护理
◎月子每周护理特别提示
会阴切口的特别护理
◎注意会阴伤口的变化
◎会阴伤口该如何护理
剖宫产的特别护理
◎剖宫产24小时特别关注
◎剖宫产第1周护理要点
◎剖宫产伤口如何护理
◎怎样让剖宫产疤痕最小
月子护理全方位
◎重视产后首次大小便
◎科学合理处理恶露
◎警惕可能出现的感染类型
◎产后宫缩痛怎么办
◎产后手脚疼痛怎么办
◎产后虚汗多怎么办
◎牙齿松动是怎么回事
◎新妈妈上火了怎么办
◎产后溃疡怎么回事?
◎产后如何预防子宫脱垂
◎产后失眠如何应对
◎产后妊娠纹怎么办
◎产后脱发怎么办
◎子宫复旧不全如何应对
◎产后健康检查不容忽视
第三章 坐月子&生活起居
疑惑首先解决掉
◎月子应该“捂”吗
◎居室怎么通风
◎坐月子要谢客吗
◎母婴是否同床
◎如何使用束腹带
站立坐行要知道
◎产后什么姿势休息最好
◎产后什么时候下床活动
◎新妈妈不宜久站或久坐
◎如何正确选择枕头和床
◎千万不要开着灯睡觉
◎可以使用电扇、空调吗
◎月子里可以多看电视吗
◎月子里究竟能不能上网
梳洗活动须重视
◎月子里能刷牙吗
◎擦浴的注意事项
◎月子里究竟能不能洗头
◎月子里到底能不能洗澡
◎月子里能剪指甲吗
四季月子有讲究
◎春季防风防燥
◎春季警惕传染病
◎夏季防暑防湿
◎夏季坐月子需注意
◎秋季防燥防上火
◎秋季警惕腹泻
◎冬季防寒要注意
◎冬季坐月子需注意
美容化妆请谨慎
◎月子里最好不要化妆
◎月子里的养颜小细节
◎产后皮肤为何会松弛
◎产后皮肤干燥怎么办
◎简单有效的抗皱美容操
◎自制几款天然、健康面膜
第四章 坐月子&营养饮食
月子里的饮食原则
◎少食多餐很重要
◎营养均衡,合理搭配
◎汤汤水水,有益消化
◎各个阶段营养饮食各不同
◎这些食物月子里不要吃
月子里饮食小细节
◎产后第1餐该怎么吃
◎剖宫产产后饮食细节
◎月子里能吃盐吗
◎月子里能吃味精吗
◎月子里能吃酱油吗
◎月子里能吃醋吗
◎吃红糖并非多多益善
◎月子里吃水果有讲究
◎月子里多吃这些蔬菜
◎鸡蛋进补不宜过量
◎不要迷信老母鸡
◎“生化汤”究竟是什么
◎“月子水”请谨慎喝
◎月子里喝水有讲究
◎月子里能喝蜂蜜吗
◎千万不要盲目进补
◎产后能服用人参吗
◎月子里不宜饮茶
◎月子里抽烟喝酒危害大
◎巧克力尽量不要吃
◎利水消肿的优质食材
◎新妈妈补钙刻不容缓
◎回奶食物不能吃
◎吃零食请悠着点
◎尽量避免外出就餐
◎请辨清药性再煲汤
42天月子饮食搭配方案
◎第1周饮食搭配方案
◎第2周饮食搭配方案
◎第3周饮食搭配方案
◎第4周饮食搭配方案
◎第5周饮食搭配方案
◎第6周饮食搭配方案
营养食谱详解
◎排出恶露
◎促进宫缩
◎益智健脑
◎软嫩羹肴
◎增进食欲
◎调理肠胃
◎缓解疲劳
◎恢复体力
◎增强体质
◎调理气血
◎改善贫血
◎消除水肿
◎清热消暑
◎缓解腰疼
◎减肥瘦身
◎滋阴养血
◎润肤养颜
◎调节情绪
◎益肾填精
◎花样点心
◎预防便秘
◎补钙壮骨
◎美味面食
◎滋补药膳
◎促进泌乳
第五章 坐月子&乳汁管理
及时开奶,母婴更健康
◎给宝宝特别的礼物——初乳
◎早开奶有利母婴健康
◎开奶前不要喂糖水或牛奶
母乳喂养,准备好了吗
◎母乳喂养的心理准备
◎母乳喂养对新妈妈的益处
◎母乳喂养对小宝宝的益处
◎哪些情况下不宜母乳喂养
月子里哺乳的注意事项
◎掌握正确的哺乳姿势
◎不良情绪会影响乳汁分泌
◎每天要喂宝宝多少次
◎每次给宝宝喂多长时间
◎隔多久给宝宝喂一次奶
◎喂一侧还是喂两侧
◎如何正确使用吸奶器
◎如何保存吸出来的乳汁
◎哪些情况新妈妈不宜立即喂奶
◎乳头凹陷应该如何喂奶
◎前奶、后奶有什么不同
◎感冒了还能喂奶吗
◎“乙肝妈妈”能哺乳吗
◎哺乳期不宜服用的药物
月子里的乳房护理
◎乳房护理ABC
◎乳房胀痛如何缓解
◎哺乳时为何乳头疼痛
◎哺乳期涨奶怎么办
◎哺乳期漏奶怎么回事
◎奶水突然变少怎么回事
◎乳头皲裂该怎么办
◎如何防止乳房下垂
◎科学应对乳房湿疹
◎不要用香皂清洗乳房
◎副乳究竟要不要治疗
月子里如何催乳
◎催乳,千万别着急
◎轻松判断乳汁是否充足
◎母乳不足该如何应对
◎催乳按摩手法轻松学
◎喝催乳汤究竟有何讲究
第六章 坐月子&运动保健
新妈妈产后运动好处多
◎动一动,产后恢复更有力
◎新妈妈产后运动分期做
◎产后运动要注意什么
◎哪些新妈妈应暂停运动
新妈妈产褥操轻松做
◎产后第2天——腹式呼吸
◎产后第3天——头颈部运动
◎产后第4天——手脚运动
◎产后第5天——腹肌运动
◎产后第6天——骨盆运动
◎产后第7天——胸部运动
◎产后第8天——会阴收缩运动
◎产后第10天——腿部运动
◎产后第13天——胸膝卧位运动
◎产后第14天——阴道肌肉收缩运动
新妈妈恢复良好,做做这些运动
◎产后第2周做做子宫修复操
◎产后第3周可尝试做点家务
◎月子里散步散出健康来
◎新妈妈产后美胸健身操
◎健康塑身“波姿操”
◎适合新妈妈的产后瑜伽
新妈妈产后瘦身如何规划
◎好的规划是成功的一半
◎产后瘦身远离5大误区
◎产后瘦身什么时候开始
◎产后饮食瘦身原则及食谱
◎产后运动瘦身的特别提示
◎有氧运动有助于燃烧脂肪
◎简单小动作,瘦身大效果
第七章 坐月子&心理调适
产后情绪波动自我调整
◎月子里切忌情绪波动大
◎疲倦容易导致情绪低落
◎新妈妈月子里为什么爱哭泣
◎产后焦虑不安该怎么办
◎新妈妈火气大会连累小宝宝
◎新妈妈该如何调适依赖心理
产后抑郁症的自我调适
◎产后抑郁悄悄袭来
◎新妈妈为何容易抑郁
◎产后抑郁有哪些表现
◎新妈妈如何积极预防抑郁
◎新妈妈抑郁了该怎么办
做个快乐、幸福的新妈妈
◎读懂宝宝让新妈妈更快乐
◎每天安静独处10分钟
◎音乐有助于拥有好心情
◎别忘了和朋友常联系
◎懂得珍惜才能更快乐
◎学会积极的心理暗示
◎让心情变好的方法
◎不要忽视了新爸爸
第八章 坐月子&“性”福生活
“性”福生活的时间规划
◎“性”急会埋下健康隐患
◎产后多久可以恢复性生活
“性”福生活的避孕常识
◎不要把哺乳期当完全期
◎哺乳期不慎怀孕危害大
◎产后避孕的几种常用方法
◎哺乳新妈妈不宜服用避孕药
“性”福生活的特别关注
◎产后第1次“性”福生活需注意
◎怎样使产后“性”福生活更和谐
◎会阴侧切是否影响性生活
◎新妈妈产后害怕性生活
◎产后“性”福生活特别提醒
◎新妈妈产后性冷淡该怎么办
第九章 坐月子&疾病防治
请警惕产后出血
◎什么是产后出血
◎为什么会出现产后出血
◎如何预防产后出血
请警惕产褥感染
◎月子里小心产褥感染
◎各类产褥感染的主要表现
◎坐月子如何预防产褥感染
请警惕产后乳腺炎
◎什么是产后乳腺炎
◎产后乳腺炎有哪些症状
◎患上乳腺炎还能喂奶吗
◎坐月子如何预防乳腺炎
请警惕产后便秘
◎新妈妈易被便秘困扰
◎产后便秘的6大危害
◎坐月子如何预防便秘
◎巧用饮食缓解产后便秘
◎产后便秘如何护理
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