一本为中老年人量身造的力量训练指导！ 多角度分析：力量训练的重要性与益处 全方位讲解：训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估 超细致图解：165幅真人实拍标准动作演示图，涵盖固定器械、自由重量、健身球、自重 和弹性阻力训练 经验分享：针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议 专业指导：提供跑步、自行车、游泳、网球、高尔夫等运动专项力量训练计划
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6.8
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内容提要
致谢
前言
第一章 中老年人应进行力量训练的原因
身体成分
代谢率
糖尿病
胃肠道转运
心血管疾病
骨质疏松
下腰痛
关节炎
纤维肌痛
抑郁症和自信
视觉与听觉障碍
中风
第二章 训练原则和教学方法
原则一：训练频率
原则二：训练量
原则三：训练负荷
原则四：动作重复次数
原则五：训练动作选择
原则六：循序渐进
教学方法
第三章 运动操作流程和指导
全幅度练习
动作速度控制
呼吸
热身和放松
固定器械和自由重量运动的指导说明
第四章 基础训练计划
建议负荷量
第1~2周
第3~4周
第5~6周
第7~8周
第9~10周
第五章 中级和高级训练计划
中级训练的注意事项
肌肉体积
肌肉力量
肌肉耐力
高级训练的注意事项
第六章 替代运动和训练计划
做好训练计划
练习次数、组数及休息时间的指导
自重训练
弹性阻力训练
第七章 训练进步的评估
肌肉力量
测量髋部及躯干的柔韧性
身体成分
个人感受
生活方式问卷调查
第八章 与特殊人群合作
肥胖
糖尿病
心血管疾病
骨质疏松症
腰痛
关节炎
纤维肌痛
抑郁和自信
视觉和听觉障碍
中风
一般衰弱
第九章 运动专项训练
跑步者
自行车运动员
游泳者
滑雪运动员
网球运动员
高尔夫球运动员
攀岩者和登山者
铁人三项运动员
划船运动员
垒球运动员
第十章 中老年人营养
基本营养
更好营养三步骤
运动的能量和肌肉塑造的蛋白质
饮食、运动以及激励
附录
参考文献
作者介绍
译者介绍
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