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零
序言 让我们重回20岁
Chapter 0 我的“零位复位”体验记
Chapter 1 回归零位后，身体的惊人变化
妈妈老了，身体收缩了
成功减肥的唯一方法
一小时，腹部平坦，体态变美
让减肥成功的5个零位
最关键的是腰的零位
让你变年轻的身体“缝隙”
Chapter 2 身体收缩程度自检
腰崩溃后，全身崩溃
身体的零位在哪里？
回归零位前后对比
1.脖子——耳朵正下方是肩膀
2.肩膀——手的中指对准大腿内侧
3.后背——后脑到脖子成一条竖直的直线
4.腰部——过度弯曲很危险！
5.脚趾——5个脚趾能自如张开
Chapter 3 实践！零位复位训练！
“零位复位训练4周计划”的要点
每天进行零位训练的程序
需要准备的东西
STEP 0 零位复位呼吸
呼吸练习❶普通呼吸——先让全身放松
呼吸练习❷肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩
01 零位复位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩
STEP 1 延展训练
01 手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰部收缩
02 开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰部收缩
03 拉伸股关节——针对后背和腰部收缩
04 腿部“4”字——针对后背和腰部收缩
05 打开脚趾——针对脚趾收缩
STEP 2 收紧训练
01 咳嗽一下，收紧腹肌
02 最终确认：“零位站姿”
零位训练完成！
Chapter 4 让腿变长的零位训练
01 瞬间腿变长的零位训练❶——拉伸大腿肌肉
02 瞬间腿变长的零位训练❷——拉伸腿后侧
03 瞬间长高的零位训练——拉伸脖子、后背、腰部
Chapter 5 让心灵归于零位
心的零位在哪里
若你想成为别人
从“现在”开始，一心回到“零位”
后记
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