职业运动员推荐使用的训练方法，助力实现快速门与高效阶 多角度图解乒乓球门技术与强化方法 握拍 基本姿势 步法 球性练习 横拍、直拍、削球技术 综合练习 多维度剖析不同类型选手的应对策略及单双常用战术 上旋球型 近台快攻型 近台攻守型 削球型等 精准掌握球要，有效控制球力度、角度与反应速度 针对基础及重技术利用不同指示线清晰标记球员移动路线、挥拍轨迹与球路径
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第1章 基本知识
1.1 球拍与握法
球拍分类
胶皮分类
球拍握法
1.2 基本规则
必知规则
第2章 基本练习
2.1 基本姿势
基本站姿
基本站位
正手引拍
反手引拍
2.2 步法
单步
并步
跨步
跳步
正交叉步
反交叉步
单步侧身
并步侧身
侧身抢攻移动
一步移动（正手）
一步移动（反手）
两步移动
三步移动
2.3 球性练习
直拍原地托球练习
直拍行进间托球练习
直拍原地颠球练习
直拍行进间颠球练习
台面颠球练习
直拍对墙击球练习
横拍连续对墙击球练习
横拍双面交替颠球练习
第3章 横拍技术
3.1 发球
横拍正手平击发球
横拍反手平击发球
横拍正手发奔球
横拍反手发奔球
横拍发短球
横拍正手发左侧上旋球
横拍正手发左侧下旋球
横拍反手发右侧上旋球
横拍反手发右侧下旋球
横拍反手发上旋球
横拍反手发下旋球
横拍正手高抛发球
横拍正手发不转球
横拍反手发不转球
横拍正手发逆向侧旋球
横拍正手发逆向侧下旋球
横拍反手发逆向侧旋球
3.2 击球
横拍正手攻球
横拍侧身攻球
横拍中近台反手攻球
正手拉球
反手拉球
正手平挡
反手平挡
横拍正手扣高球
横拍正手冲球
横拍正手搓球
横拍反手搓球
横拍正手快带
横拍反手快带
横拍反手侧拧
横拍正手挑短球
横拍台内反手挑短球
横拍反手拉上旋球
横拍正手拉下旋球
横拍反手拉下旋球
横拍侧身拉下旋球
横拍侧身拉上旋球
横拍正手拉加转弧圈球
横拍反手拉加转弧圈球
横拍正手前冲弧圈球
横拍反手前冲弧圈球
横拍正手反拉弧圈球
横拍反手反拉弧圈球
第4章 直拍技术
4.1 发球
直拍正手平击发球
直拍反手平击发球
直拍正手发奔球
直拍反手发奔球
直拍正手发左侧上旋球
直拍正手发左侧下旋球
直拍反手发右侧上旋球
直拍反手发右侧下旋球
直拍正手发左侧旋球
直拍正手发右侧旋球
4.2 击球
直拍推接球
直拍拉接球
直拍反手拨球
直拍正手攻球
直拍侧身攻球
直拍正手扣高球
直拍正手冲球
直拍台内正手挑短球
直拍反手侧拧
直拍横打挑短球
直拍正手快带
直拍反手快带
直拍横打拉上旋球
直拍横打拉下旋球
直拍正手拉下旋球
直拍正手侧身拉下旋球
直拍正手拉加转弧圈球
直拍反手拉加转弧圈球
直拍正手前冲弧圈球
直拍反手前冲弧圈球
直拍正手反拉弧圈球
直拍反手反拉弧圈球
直拍正手侧拉弧圈球
第5章 削球技术
正手削不转球
反手削转球
反手削不转球
正手削突击球
反手削突击球
第6章 综合技术
6.1 横拍综合技术
横拍两面拉上旋球
横拍正手发球后正手抢拉
横拍正手发球后反手抢拉
横拍正手发球后侧身抢拉
横拍反手搓球后正手侧身抢拉
横拍正手搓接后正手抢拉
横拍正手搓接后反手抢拉
横拍左拨右攻
横拍左拨右拉
横拍正手拉上旋球后侧身拉球
横拍正手拉下旋球后拉上旋球
横拍正手拉下旋球后冲上旋球
6.2 直拍综合技术
直拍中台两面拉上旋球
直拍发短下旋球后侧身抢攻
直拍发下旋球后反手拉下旋球
直拍正手发球后正手抢拉
直拍正手发球后侧身抢拉
直拍正手搓球后正手抢拉
直拍反手搓球后正手抢拉
直拍左推右攻
直拍左推右拉
直拍反手拉上旋球后正手侧身冲球
直拍正手拉上旋球后侧身拉球
直拍正手拉下旋球后拉上旋球
直拍正手拉下旋球后冲上旋球
第7章 常用战术
7.1 针对不同类型的选手的策略
上旋球型
近台快攻型
近台攻守型
削球型
7.2 单打常用策略
对攻：攻两角战术
对攻：攻两角的应对办法
直拍横打两面摆
连续攻
推侧扑
拉后扣杀
7.3 双打常用策略
双打规则
双打特点
双打站位
双打的移动
打开角度
连压一角
连续追身
对打战术
双打发球之后的战术
双打接发球之后的战术
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