国家队体能教练专业写作，一本书掌握弹力带健身秘诀！ 弹力带的功能优势与训练注意事项 拿来即用的11套训练方案，满足不同人群需求和训练目标 低头族、跑步爱好、“996”工作者、腰腹臀腿强化...... 分步图解的90 训练动作，助力提升多种素质 动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式 力量、灵活性、稳定性......
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内容提要
第1章 关于弹力带
1.1 弹力带简介
1.2 弹力带训练
1.3 弹力带的选择
第2章 训练方案
2.1 低头族训练方案
2.2 跑步爱好者训练方案
2.3 “996”工作者训练方案
2.4 手臂强化训练方案
2.5 肩背强化训练方案
2.6 胸部强化训练方案
2.7 臀腿强化训练方案
2.8 腰腹强化训练方案
2.9 激活热身训练方案
2.10 稳定性提升训练方案
2.11 全身运动训练方案
第3章 训练动作
3.1 肩部训练动作
3.2 胸部与背部训练动作
3.3 手臂训练动作
3.4 核心与腰腹训练动作
3.5 臀部与下肢训练动作
3.6 全身及爆发力训练动作
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