中老年必吃的20种食物电子书

韭菜

韭菜炒鸡蛋

虾仁韭菜

韭菜炒羊肝

芦笋

芦笋手卷

竹笋

凉拌竹笋黄瓜

莴笋

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洋葱

洋葱炒肉

洋葱烧番茄

南瓜炒洋葱

茄子

五味汁炒茄子

怪味茄子

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胡萝卜粥

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胡萝卜拌土豆

南瓜

大枣蒸南瓜

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燕麦

燕麦南瓜粥

红薯

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黄豆炖蹄筋

牛肉末烧豆腐

炒豆腐干五丁

苹果

苹果杏仁豆腐羹

苹果炒鸡柳

苦瓜苹果蜜枣汤

苹果桂花粥

韭菜

韭菜炒大葱

韭菜肉片汤

韭菜蒸饺

韭菜猪血汤

韭菜海参粥

韭菜炒墨鱼仔

竹笋

竹笋百合汤

竹笋莲子汤

莴笋

青笋鸡片

糖醋莴笋

鲜笋红烧肉

莴笋炒蒜苗

洋葱

火腿洋葱汤

洋葱炒蛋

三丝素炒面

豆芽拌洋葱

洋葱海鲜汤

洋葱豆腐皮

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凉拌茄子

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肉末烧茄子

番茄烧茄子

茄子炖土豆

胡萝卜

胡萝卜排骨汤

胡萝卜瘦肉汤

胡萝卜炖羊肉

胡萝卜烩四季豆

南瓜

珍珠南瓜

脆炒南瓜丝

咸蛋黄炒南瓜

南瓜蒸百合

青椒南瓜

南瓜粥

南瓜绿豆汤

冬瓜

冬瓜绿豆汤

冬瓜炖排骨

冬瓜鸡丁汤

土豆

土豆炖肉

土豆炖豆角

土豆菠菜汤

土豆焖饭

蛋酥土豆片

土豆烧鸡腿

土豆焖蛋

银耳

银耳豆腐

苦瓜银耳

银耳莲子羹

火腿银耳汤

香菇

冬瓜香菇汤

香菇烧丝瓜

香菇烧菜心

藻类

海带瘦肉汤

淡紫瘦肉汤

紫菜猪心汤

鸡脯扒小白菜

青椒鸡块

蒜烧鸡

白酥鸡

鸡丝炒面

清蒸鲈鱼

荠菜鱼卷

萝卜干炖带鱼

萝卜丝鲫鱼汤

玉米

玉米排骨汤

玉米青豆羹

燕麦

全麦红枣饭

燕麦银鳕鱼

红薯

蜜烧红薯

渔家红薯条

银耳炖红薯

大豆

番茄烧豆腐

麻婆豆腐

家常豆腐

豆腐海带丝

香椿拌豆腐

豆苗炒鸡片

干煸黄豆芽

苹果

蜜汁山药苹果

苹果炖鱼

强身果汁饮

苹果鸡翅

苹果麦片粥

附录：中老年必吃的食物