营养专家的健身寄语1：聚焦心血管保健电子书

金序

自序

前言

卷首语：心血管病，重在呵护

一、冠心病危害老、中、青三代

二、心脏不能“带病上路”

三、急性心肌梗死重在预防

四、护心，靠医生更靠自己

第一章 了解心脏，呵护生命

第一节 揭开心脏的奥秘

一、心脏工作也是劳逸结合的

二、心脏的始动力在哪里

三、心脏极少发生癌肿

四、中老年人怎样保护心脏

第二节 心脏的起搏与换心术

一、心脏病与起搏术

二、换心的神话变现实

第三节 心区不适与心脏瓣膜病

一、心脏有杂音，就一定是心脏病吗

二、窦性心律不齐，需要治疗吗

三、心律失常的鉴别

第四节 心脏早搏的分类

第五节 阵发性心动过速的特点

第六节 心慌病人的自疗法

第七节 内分泌疾病亦可出现心律失常

第八节 心血管神经官能症的防治

一、何谓心血管神经官能症

二、怎样诊断心血管神经官能症

三、心脏为什么会有神经官能症

四、怎样防治心血管神经官能症

第九节 心血管疾病，危险发信号

一、“将军肚”是危险信号

二、要健康，稍稍饿一点

第十节 老年性冠心病的特殊表现

第二章 防治心脏病，绝对不能等

第一节 心血管病报告，值得大家关注

一、《中国心血管病报告》的出台意义巨大

二、心血管病后备军多以亿计

三、心血管病带来的压力巨大

四、防治心血管病，重在做好预防

第二节 警惕！冠心病正在年轻化

一、冠心病危害老、中、青三代

二、病例数一天抵过一年

三、胆固醇扣动猝死“扳机”

四、不重视预防仍然存在

五、冠心病治疗有哪些变化

第三节 心脏性猝死，我国每年几十万人

一、心脏性猝死日益增多

二、猝死的先兆不明显

三、早诊早治不如早预防

四、规律生活，起居有常

第四节 心血管病防治50年，有喜有忧仍需努力

一、心血管病是“头号杀手”

二、长期积累小病，不医必成大疾

三、治疗方法，几乎与国际同步

四、知晓低是目前最大难题

第五节 防治心血管病的民间误区

第三章 认识冠心病，确诊查什么

第一节 冠心病的临床类型

一、什么是心绞痛

二、什么是心肌梗死

三、什么是心律失常

第二节 致命性心律失常，切莫忽视

一、什么是病窦综合征

二、什么是房室传导阻滞

三、什么是心室性心动过速、扑动及颤动

第三节 房颤的病因与症状、检查与治疗

一、房颤的病因是什么

二、心脏房颤有哪些症状

三、房颤应怎样检查与治疗

第四节 中年人须防隐性冠心病

第五节 如何识别无痛性心肌梗死

第六节 贫血伤“心”莫忽视

第七节 牙痛莫轻视，警惕是心梗

第八节 冠心病“五兄弟”

一、隐性或无症状型冠心病

二、心绞痛型冠心病

三、心肌梗死型冠心病

四、心肌硬化型冠心病

五、猝死型冠心病

第九节 莫忽视心脏病发作的征兆

一、消化不良

二、下颚疼痛

三、臂肩疼痛

四、呼吸短促

五、严重疲劳

六、觉得不适

第十节 冠心病确诊后该怎么检查

一、心电图未必能反映出冠心病

二、心肌核素扫描很灵敏

三、冠状动脉造影是“金标准”

第四章 冠心病被确诊，怎样正确对待

第一节 “带病生存”者，一样能长寿

一、什么人能够长寿

二、体弱能否长寿

三、能否带病延年

四、冠心病患者“十乐”能增寿

五、冠心病患者益寿靠“十伴”

第二节 冠心病患者要重视精神保养

一、冠心病患者如何保持心理平衡

二、冠心病患者要重视心理疲劳

三、心脏病人怎样保持乐观心绪

四、冠心病患者养生，治心为上

第三节 确诊冠心病，自我保健怎么做

一、为了你的心脏，请忍一忍

二、患了冠心病莫焦虑

三、心血管病者，炒股谨防发病

四、心脏病发作，情绪波动是诱因

第四节 冠心病患者学会睡觉很重要

一、得了冠心病，别再患“睡眠紊乱症”

二、冠心病老人要早睡早起

三、睡眠的最佳时间

四、冠心病老人睡什么床铺

五、冠心病老人居室应通畅

第五章 患冠心病怎么办，靠医生更靠自己

第一节 无病早防，有病早治

一、自我保健的内容有哪些

二、中老年冠心病患者要防止发生意外

三、冠心病伴高血压病人十戒

四、冠心病伴高血压者血压不宜降过低

五、冠心病患者要防充血性心力衰竭

六、心肌梗死怎样解救

七、心脏停搏该怎么办

八、冠心病自我保健三原则

九、冠心病老人要敢于争长寿

第二节 冠心病患者防病变，自我保健有要求

一、急性心梗，重在预防

二、防急性心梗，当心“魔鬼时刻”

三、防发生心梗，饮食防病很重要

四、慢性心衰如何预防

五、冠心病患者要防动脉瘤

第三节 冠心病患者防猝死，重视便秘

一、警惕，马桶上的1号事件

二、自我保健护心脏，饮食防病治便秘

三、防便秘要养成饮食好习惯

四、便秘的食物疗法

五、饮食防病治便秘三妙方

六、药物治疗便秘须注意

七、非药物治疗便秘有妙法

第六章 冠心病很凶险，可防可控莫忽视

第一节 心脏病预防四大措施

第二节 代谢综合征增加冠心病风险

一、什么是代谢综合征

二、冠心病的高危人群有哪些

第三节 糖尿病为什么会引发冠心病

一、糖尿病预防胜于治疗

二、糖尿病患者饮食疗法存误区

三、糖尿病患者的自我调护

第四节 冠心病必须控制血压

一、高血压六大信号

二、35岁以上人群1/3患有高血压

三、高血压治疗有了新进展

四、危害心脑健康的关键是收缩压升高

五、高血压病的饮食治疗原则

第七章 识别血管中的“定时炸弹”，饮食防病应对血脂异常

第一节 小心血管中的“定时炸弹”

一、易损斑块会引发急性血栓

二、检测手段有待改进

三、控制危险因素，预防易损斑块

四、动脉粥样斑块能否变小和消失

五、动脉硬化患者，该怎样饮食调理

六、预防动脉硬化应从儿童期着手

第二节 远离冠心病风险，从关注血脂开始

一、如何应对血脂异常的危害

二、太多的人不关注血脂

三、血脂与冠心病息息相关

四、调控血脂刻不容缓

五、血脂升高有“信号”

六、为了健康，如何调节好血脂

七、如何认识饮食与高血脂的关系

第三节 辨证认识血脂与胆固醇，饮食防病巧选食谱促健康

一、血脂、胆固醇与冠心病相关

二、一分为二谈胆固醇

三、辨证认识饮食与胆固醇的关系

四、冠心病患者的饮食选择

五、降低胆固醇的几个新问题

第四节 血脂异常导致心血管病变，认识病因，正确应对

一、饮食不当，导致血脂异常

二、血脂与冠心病新认识

三、维生素B6缺乏，是动脉硬化之祸根

第八章 心脏病怎样产生，心肌梗死的原因及防治

第一节 如何正确认识心肌梗死

一、怎样正确认识心肌梗死

二、急性心肌梗死有哪些表现

第二节 造成心肌梗死的原因

第三节 吃哪些食物能保护心脏健康

一、增加维生素C食物的摄入量

二、增加含磷脂、铬、碘的食物

第四节 生活“十忌”防诱发心肌梗死

一、忌不注意保暖

二、忌喝冷茶

三、忌洗澡不当

四、忌绝对卧床休息

五、忌情绪激动

六、忌过量饮酒和饮食不节

七、忌懒动不锻炼

八、忌睡眠姿势不当

九、忌久坐不动

十、忌下棋成瘾

第五节 心脏病变新认识，缺硒缺铜是病因

第六节 专家研究新发现，缺镁易患冠心病

一、心脏病与镁有关系

二、我国膳食标准规定镁的摄入量

三、补充镁最好通过含镁食物

第七节 易诱发冠心病的体外环境影响

第八节 饮食防病巧选食谱，防治“心梗”靠食疗

第九节 饮食防病吃出健康，食物助你保护心脏

第十节 抗病健身，选对方法吃对食物

一、心肌梗死是凶险疾病

二、走上饮食抗病求生之路

三、分析病因，对症下药

四、莫以嗜补求寿，靠食疗抗病强身

五、警惕，保健食品中有误区

六、大麦嫩叶祛病强身

七、血管健康人长寿

第十一节 好食谱防心肌梗死

第九章 心脏病变结局——心肌梗死甚至猝死

第一节 心绞痛如何自我判断

一、心绞痛为啥当胃痛

二、胸痛不等于心绞痛

三、貌似心绞痛的食管痉挛

四、扑朔迷离的心绞痛

五、易被误诊的甲亢性心绞痛

六、节食节出心绞痛

七、貌似冠心病的“更年心”，情绪不佳也会“心绞痛”

八、自我判断心绞痛的方法

第二节 急性心梗来势凶猛，如何应对牢记妙招

一、剧烈运动引起心绞痛

二、无痛的心梗更凶险

三、急性心梗初发须禁动

四、对付心梗猝死的妙招

五、冠心病患者防止夜里“出事儿”

六、心肌梗死愈后调养怎么做

七、心肌梗死痊愈后能否过性生活

第三节 心脏病的共同结局——心衰猝死

一、心衰是怎么一回事

二、及早发现心衰的蛛丝马迹

三、专家对保护心脏的忠告

四、专家警言：莫要忽视隐性心衰

五、早期心衰的蛛丝马迹

六、专家警言：勿被心衰假象蒙蔽

七、专家对心衰形成的评析

八、防治心衰的应对措施

九、肥胖是“现代病”的祸根

十、冠心病为何屡治屡犯

十一、控制饮食防心衰

第十章 猝死，血液中暗藏杀机

第一节 心脏性猝死凶险，要认识病因与诱因

一、从唐太宗的猝死说起

二、心脏性猝死的病因

三、心脏性猝死的诱因

第二节 血液黏稠暗藏杀机，饮食防病应对危险

一、“血黏稠”发病的原因及危害

二、血黏度升高的早期信号

三、“血黏稠”病的饮食疗法

第三节 从心脏病猝死病案分析，探索遗传奥秘

一、他是“肺源性心肌病”患者

二、这是种可遗传的疾病

三、变异基因与该病有关

四、早日觉醒，及早防治

第四节 心脏性猝死病案启发，探讨应对预防良策

第五节 心血管疾病与节气影响

第六节 寒冷冬季是心血管病危险季节，切莫大意

一、防“心病”应先防感冒

二、关注衣、食、住、行保健，做好保暖，安全过冬

第七节 气象突变影响心脏病变，过冷过热均有危险

一、早春季节预防心脏病发作

二、夏季胸闷谨防心肌梗死

第八节 时间节律与心脑血管疾病

一、24小时内呈规律性变化

二、时间节律高峰的关键

三、时间节律的发现有利于防病

四、一年365天也有时间节律，冠心病患者勿中“三道埋伏”

第十一章 有氧运动——冠心病患者关注的体育锻炼

第一节 何谓有氧运动

第二节 冠心病患者对运动的误解心理

第三节 有氧运动对冠心病的治疗机制

第四节 冠心病患者关注的体育锻炼

一、冠心病患者运动中注意事项

二、运动中的危险信号

三、运动前后准备与整理活动

四、准备活动怎样进行

五、整理活动的目的与方法

六、适宜哪些锻炼项目

第五节 制订适宜的有氧运动处方

一、运动方式

二、运动强度

三、运动频率与时间

四、九大注意事项

五、病情重，适当动

第六节 运动勿忘自我监测

第十二章 心脏发病既急又凶险，可控可治预防宜早

第一节 心脏性猝死可防可控，专家答疑温馨忠告

一、猝死过一回，还会再猝死吗

二、人真的会劳累死吗

三、血压不达标，拖累心和脑

四、生活小节影响健康

五、吸烟饮酒易患高脂血症

六、怎么知道自己有无冠心病

七、预防急性心脏性猝死从青年开始

第二节 心脏性猝死救治要快，日常预防不可忽视

一、心梗猝死，救治贵及时

二、防止心脏性猝死，预防很重要

第三节 分析心脏瓣膜病案，认识食物治病的重要性

一、注意活动强度

二、饮食控制方面

第四节 冠心病患者配合医疗八项注意

一、不要麻痹大意

二、不要不了解自己的病情

三、不要乱投医

四、不要盲目用药

五、不要盲目忌口

六、不要操心，少生闷气

七、不要感冒

八、不要懒做少动

第五节 就诊心理与误区种种

一、就诊心理七种表现

二、就医误区五种

第六节 心脏病患者慎用药

一、如何安全用药

二、走出用药的误区

三、危害心脏的药物种种

四、家庭用药误区多

第七节 冠心病患者的急救药盒

第八节 冠心病患者常携“救命卡”

卷尾语：远离心血管病变，饮食防病始于少年

一、儿时肥胖长大后难减轻

二、少儿期已形成“富贵病”

三、肥胖少年心血管病变的原因

四、最佳防病始于少年