为什么精英都有超强专注力电子书

前言

前言

第一章 八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力

第一章 八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力

1 学会“积极专注”与“消极专注”

1 学会“积极专注”与“消极专注”

2 没效率的多任务会降低信息处理能力

2 没效率的多任务会降低信息处理能力

3 奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿

3 奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿

4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素

4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素

5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”

5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”

6 如何避免“粗心大意”（action slip）

6 如何避免“粗心大意”（action slip）

7 如何避免衰老造成的专注力衰退

7 如何避免衰老造成的专注力衰退

8 即使心无旁骛，人还是会出错

8 即使心无旁骛，人还是会出错

第二章 调整生理时钟，强化专注力的七项技术

第二章 调整生理时钟，强化专注力的七项技术

1 控制生理时钟，专注力就能持久

1 控制生理时钟，专注力就能持久

2 与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力

2 与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力

3 控制光线强弱，调整生理时钟

3 控制光线强弱，调整生理时钟

4 早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪

4 早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪

5 沟通有助于维持生理时钟

5 沟通有助于维持生理时钟

6 生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠

6 生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠

7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力

7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力

第三章 设定目标、提升专注力的七个方法

第三章 设定目标、提升专注力的七个方法

1 细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理

1 细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理

2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细

2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细

3 “待办清单”一张只写一件事

3 “待办清单”一张只写一件事

4 无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感

4 无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感

5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏

5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏

6 决定适当的时间限制，创造高密度的专注力

6 决定适当的时间限制，创造高密度的专注力

7 “作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”

7 “作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”

第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍

第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍

1 提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力

1 提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力

2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱

2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱

3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水

3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水

4 如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力

4 如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力

5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光

5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光

第五章 强化专注力的八个生活习惯

第五章 强化专注力的八个生活习惯

1 “每天吃早餐”是专注的第一步

1 “每天吃早餐”是专注的第一步

2 养成运动习惯就能提升专注力

2 养成运动习惯就能提升专注力

3 习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝

3 习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝

4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活

4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活

5 深呼吸可以提升专注力

5 深呼吸可以提升专注力

6 “说”与“笑”可以刺激大脑

6 “说”与“笑”可以刺激大脑

7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点

7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点

8 快乐的期望永远不嫌烦

8 快乐的期望永远不嫌烦

第六章 六种休息好方法让你持续专注

第六章 六种休息好方法让你持续专注

1 工作中休息是不对的？

1 工作中休息是不对的？

2 专注力有限，但不必自己决定极限

2 专注力有限，但不必自己决定极限

3 “腻了”就是“该休息”的信号

3 “腻了”就是“该休息”的信号

4 不得不熬夜的情况

4 不得不熬夜的情况

5 咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法

5 咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法

6 绿意可以使人恢复专注力

6 绿意可以使人恢复专注力

第七章 靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件

第七章 靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件

1 心灵安稳是专注的门槛

1 心灵安稳是专注的门槛

2 如果你担心自己有ADHD

2 如果你担心自己有ADHD

3 替自己找借口，就是自我设限

3 替自己找借口，就是自我设限

4 下定决心扛起责任，才能产生专注力

4 下定决心扛起责任，才能产生专注力

5 不放弃令人专注，放弃也令人专注

5 不放弃令人专注，放弃也令人专注