人邮体育×国家体育总局体育科学研究所 2020 科学健身普及重磅之作 适宜的老年人居家健身实用手册 77个针对老年人身体素质特的居家动作练习 9个设计科学的老年人居家健身方案 70个标准动作示范视频 帮您在家中练习以解决： √减缓肌肉和骨质流失 √减少损伤发生 √提升身体柔韧性 √提升身体平衡能力 √提升身体各系统的健康水平 √保持健康心态 √提有益脑部健康 通过本书可以帮助老年人 有效缓解肌肉和骨质流失，改善肌肉的血液循环，预防肌力衰退和骨质疏松。 保持心肌的正常收缩能力，减慢运动时的心率，这对于心脏十分有益，有利于降低心脏疾病的发病风险。 保持肌肉和韧带的弹性、灵活性和延展性，使关节有良好的活动度，提高老年人身体的柔韧性，增强体质。 有效提升身体的核心平衡力，尤其对于老年人来说，提升平衡能力*直的效果是预防跌倒损伤。 增强循环、呼吸、心血管等身体重要系统高效运转的能力，强化各系统功能，提升各系统的健康水平。 缓解神经紧张、焦虑或精神过于集中的状态，减轻心理压力，保持舒缓的心境；保持积极健康的心态，提高自信心和心理承受力，提高生活的质量。 增强大脑的运转效能，善脑部的血液循环，预防阿尔茨海默病的发生，对记忆力的提升也有一定的益处。 专业性、针对性、实用性的居家健身方法，帮助老年人在安全的前提下循序渐的居家健身 热身-锻炼-拉伸，完整健身过程，多种动作选择 由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促专家倾力造 精选的每一个健身动作都符合老年人身体素质特 呈现的每一个健身知识都经过反复推敲锤炼 力求内容严谨、科学，健身方案简单、实用、有效
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6.2
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内容提要
丛书序
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第1章 老年人与居家健身
1.1 老年人居家健身的益处
1.2 居家健身的注意事项
1.3 居家健身可适当配备简单的运动器械
第2章 老年人居家健身前的热身
2.1 热身的意义
2.2 老年人热身的注意事项
2.3 热身练习
第3章 老年人居家健身练习方法
3.1 肩颈练习
3.2 上肢练习
3.3 胸部练习
3.4 背部练习
3.5 核心练习
3.6 下肢练习
第4章 老年人居家健身后的拉伸
4.1 健身后拉伸的意义
4.2 健身后拉伸的注意事项
4.3 拉伸练习
第5章 老年人居家健身方案
5.1 提升力量的健身方案（基础版）
5.2 提升力量的健身方案（进阶版）
5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
5.5 提升柔韧性的健身方案（基础版）
5.6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）
5.7 提升协调性的健身方案（基础版）
5.8 提升协调性的健身方案（进阶版）
5.9 全身综合健身方案
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