看图学八段锦与五禽戏(全彩图解版)电子书

内容提要

作者简介

八段锦

第1章 认识八段锦

1.1 八段锦的由来

八段锦与《导引图》

五禽戏与八段锦

1.2 八段锦的特点

舒展徐缓，自然连贯

松紧兼顾，亦动亦静

1.3 八段锦的要点

放松入静，道法自然

身形准确，姿势灵活

练中有养，养中有练

循序渐进，持之以恒

第2章 立式八段锦

2.1 预备式

2.2 两手托天理三焦

2.3 左右开弓似射雕

2.4 调理脾胃须单举

2.5 五劳七伤往后瞧

2.6 摇头摆尾去心火

2.7 两手攀足固肾腰

2.8 攒拳怒目增气力

2.9 背后七颠百病消

第3章 坐式八段锦

3.1 预备式

3.2 叩齿集神

3.3 微摇天柱

3.4 赤龙搅海

3.5 双关轱辘

3.6 摩运肾堂

3.7 单关轱辘

3.8 叉手按顶

3.9 手足钩拳

五禽戏

第4章 认识五禽戏

4.1 五禽戏的由来

模仿动物的养身之道

4.2 五禽戏的特点

动作平衡，宜于练习

以形引气，以气养意

动静交替，练养互补

4.3 五禽戏的练习要点

形态

神韵

意念

气息

4.4 五禽戏的锻炼功效

调节心肺

调节呼吸

调节形体

4.5 五禽戏的动作含义

虎

鹿

猿

熊

鸟

4.6 五禽戏的基本动作

身姿

手姿

步姿

体势

第5章 五禽戏十式

5.1 预备式

5.2 虎戏之

5.3 虎戏之

5.4 鹿戏之

5.5 鹿戏之

5.6 熊戏之

5.7 熊戏之

5.8 猿戏之

5.9 猿戏之

5.10 鸟戏之

5.11 鸟戏之

5.12 收势

第6章 五禽戏十三式

6.1 起势

6.2 虎戏之

6.3 虎戏之

6.4 调息式

6.5 鹿戏之

6.6 鹿戏之

6.7 调息式

6.8 熊戏之

6.9 熊戏之

6.10 调息式

6.11 猿戏之

6.12 猿戏之

6.13 调息式

6.14 鸟戏之

6.15 鸟戏之

6.16 鸟戏之

6.17 引气归元

6.18 收势