起床困难户的早起指南，早起践行者的健康手册。 耶鲁大学医学专家教你科学早起，掌控清晨，精人生。 位列美国亚马逊心理与医学健康类图书畅销榜第2位。 如果你还在纠结早起到底好不好，本书给你科学解答；如果你还在发愁该如何不痛苦地早起，本书给你科学指导；如果你还在困惑如何习惯早起，本书给你科学方法。 从清晨中得到*的收获，等于在生命中得到*的收获。
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评论者赞扬《掌控清晨》
序言
致谢
本书各部分概要
前言 蜥蜴大脑和巫师大脑
爬行动物大脑（蜥蜴大脑）
哺乳动物大脑（边缘系统）
人类大脑（巫师大脑）
为什么我们应该控制蜥蜴大脑？
开始与巫师大脑连线
第一部分 生物钟
第一章 清晨时分的人体
影响身体的生物节律
控制节律：内在对抗环境
睡眠、饮食或者运动的最佳时间
让苏醒与入睡的时间最佳化
最佳进食时间
最佳运动时间
避开不好的时机
小结
第二章 你鼻子里的生物钟
睡眠和气味
祖先的优势
嗅神经科学
刺激与检测
植物精油的气味
睡眠-觉醒周期和精油
能够进行生理调节的活性化合物
精油对大脑的作用
恢复体力、令人放松的睡眠
使用精油帮助睡眠及其使用方式
精油有助于清醒
使用精油帮助清醒及其使用方式
有关精油的未知因素以及安全措施
第三章 应激激素和性激素
两条恐惧之路的故事
皮质醇
肾上腺素
长期压力对人类大脑的影响
如何评估与控制你的皮质醇水平
改变进食与生活方式调节应激激素
性激素是何种情况？
第四章 身体在早晨要高一些
身高改变的含义，以及我们如何保持身高
如何通过体育锻炼保持身高和良好的姿势
小结
第五章 你的大脑在早晨要大些
大脑含水量充分的重要性
水的质量对你的大脑有何影响？
如何增加水的摄入量
如何评估身体的含水水平
含水不足的大脑和应激反应
小 结
第六章 你的心脏和你的健康
紧张、食物和你的心脏
第七章 体温的重要性
稳定睡眠需要的理想体温
压力对体温的影响
如何保持体温
小结
第二部分 清晨的思维和身体
第八章 养成并保持自律
为什么我们不自律
如何养成更严格的自律
方法1 弄清抗拒何在
方法2 针对每种结果制订计划
方法3做好为赢得胜利而放弃某些东西的准备
方法4 自我奖励：自我补偿的挑战
方法5 将你的目标分解成可控的步骤
方法6 认识你的进步
方法7 看到你的进步
方法8分心和诱惑
小结
第九章 养成为自己充能的习惯
如何培养新习惯
确认的力量
如何建立强有力的确认
如何实施确认
第十章 写作的创造性
在清晨时分唤醒你的思维的创造性方法
如何克服获得创造力的阻力
第十一章 利用清晨的时间
最大限度地利用清晨的时间
如何建立一个清晨常规
如何用“吃青蛙”来提高效率
小结
第十二章 采取对清晨有利的姿势
姿势的现代问题
如何调整姿势
第三部分 一天中其他时间的机会
第十三章 锻炼是一剂良药
清晨锻炼的好处
克服蜥蜴大脑对于锻炼的抗拒
能够让你在清晨精力充沛的练习
第十四章 饮食很重要
让你的巫师大脑进食，避开你的蜥蜴大脑
根据身体类型吃东西
滋养你的大脑
肠道健康
如何改善肠道健康
第十五章 我们为什么需要睡觉？
最佳睡眠时间是多少
如何在晚上睡个好觉
有关以呼吸为基础的放松的简单指南
其他能够让蜥蜴大脑在白天闭嘴的有效方法
第十六章 像个大厨一样开始与结束 一天：专业的神经科学
什么是神经可塑性
突破性的研究
开发技能
任何一种专家
大厨是怎样思考的
学习与成长
有意识地创造
利用塑性
为专业知识提供养料
烹调专业知识
第十七章 注意你的生命能量：有关你的大脑和身体的古代智慧
阿耶维达概念
生命能量分类学
遗传学与生物化学
不同的思考与表现方式
检测你的生命能量
检查你的体质
总得分
弄懂你的测试结果
矫正行为
清晨与时机选择
独一无二的你：食物和身体
第十八章 最后的思考：你做好引领清晨、 享受白天的准备了吗？
领袖们是怎样开始一天的
注 释
关于作者
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