斯坦福大学、哈佛大学、哥伦比亚大学等研究机构科学论证的舒适睡眠法 睡眠治疗师教你以正确的科学方法消除睡眠问题 商务人士、医师、奥运选手都在实践的休息法！ 睡得好，没烦恼！ 【高效的疲劳消除法】╳【快速的醒脑术】 造独一无二的优质睡眠 全世界菁英们都在行的睡眠方法 提升睡眠质量 ? 每日睡足7～9小时、起床晒太阳、营养均衡的三餐、泡澡15分钟、睡前冥想或伸展身体
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序言
第1章 睡不着的人想要了解的睡眠原理、原则
在哪儿都能睡得着的人其实很危险！“睡眠负债”的可怕现实
慢性睡眠不足会导致大脑处于“微醉”状态
睡眠不足会让你发胖
睡眠时间短会导致皮肤暗沉、体态衰老
“周末攒觉”会引起时差综合征
提高睡眠质量的第一步是“调整生物钟”
最终是“睡得好”的人才会赢
过了35岁睡眠质量会下降
“不知疲惫的身体”与“血清素”之间的深刻关联
专栏1 睡眠是让商务人士走向成功的安全保障网
第2章 不要被流行说法蒙骗！“睡眠新常识”
通过“慕尼黑时间类型”了解最佳睡眠时间
“短睡眠者”只有0.5%
“刚入睡的3小时”是黄金时间
“睡眠”才是消除压力的最强方法
“为了好入睡而喝酒”反而导致睡眠质量下降
“夜间尿频”是生物钟紊乱的证据
一边工作一边偿还睡眠负债的“三个解决方法”
用“逆算法”确保睡眠时间
专栏2 考虑睡眠就是考虑人生
第3章“过好早晨”可以显著提高上午的状态
夜间睡眠质量取决于“当天早晨”
“日晒不足”会毁掉睡眠
养成晨间固定习惯：“醒了就径直走到窗边”
“早餐”决定了一天的状态
适合忙碌早晨的简单营养“快捷食谱”
最好在家中“可以享受日光浴的地方”吃早餐
上班路上是分泌血清素的绝佳时机
“嚼5分钟口香糖”有助于分泌血清素
改变“呼吸”方式，轻松制造血清素
专栏3 如何识别血清素分泌信号
第4章“白天如何度过”才能保持一整天的好状态
午餐也是工作的一环，战略性摄取“三类午餐”
若想提高工作效率可以午睡15～20分钟
花点心思，只要走走路就能制造血清素
用“微冥想”缓和紧张不安
下午两点以后不要再喝含咖啡因的饮品
想吃零食的时候不妨来点“乳清蛋白”
利用“乳清蛋白”轻松补充蛋白质
通过日光浴和保健品来补充提高免疫力的“维生素D”
“1个小时休息1次”可以让我们远离疲劳
播放一点“自然音”就可以缓解疲劳
专栏4 通过远离电子产品的“数码排毒”收获高品质睡眠
第5章 如何度过“夜晚时光”让疲劳不过夜
晚上不把照明调暗，白天的努力便是白费
如何做到睡前两小时不进食
“因为参加饮酒会而减少睡眠时间”不值得
38度水温泡澡15分钟有助于诱发睡意
“特别疲惫的日子”请毫不犹豫地早睡30分钟
“夜晚的团聚”让一天在幸福的氛围中结束
睡前通过“鳄鱼扭转式”让全身放松
上了床还是睡不着时必备的“应对方法”
专栏5 睡前“蓝光”是妨碍舒适睡眠的天敌
第6章 创造“舒适睡眠”的环境直接关乎次日状态
促成“舒适睡眠”，设定温度、湿度有窍门
有放松效果的“香气”也有益于舒适睡眠
挑选“让人酣睡的睡衣”的黄金法则
“床垫”左右睡眠质量，选择需要注意三个要点
枕头选择的要点是“材质”“高度”“宽度”
舒适睡眠不可或缺的“羽绒被”：挑选方法和护理方法
羽绒被“按季节区分使用”是正确的
热水袋、电热毯之类的只能使用到睡前
专栏6 最好是和同伴“分睡”
结语
附录
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