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65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪电子书

(1)日本习惯养成导师力作 创新“0负担”自我管理法则,让平凡你我,也有“化茧成蝶”的惊艳; (2)65种学习生活微习惯 帮你跨出艰难的第1步,为你量身订制“朋友圈”习惯养成法(晒努力)、“抱团式”习惯养成法(有人陪)、“胡萝卜”习惯养成法(给奖励)等65种学习生活微习惯; (3)可视化图解 漫画萌图图解“习惯冰山模型”四大层级。 萌宠导读“习惯小精灵”全程陪读,帮你重置习惯,成全更好的自己;

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作       者:古川武士 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-01-01

字       数:6.5万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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一个人有什么样的习惯,会有什么样的人生。养成好习惯需要行持久的积极性改变。在这一过程中,你要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考直去做的下意识行为。     《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论,认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯,只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯,而改变我们的人生。作者总结了其多年来行习惯塑造指导的实践经验,归纳了轻松调整习惯的65 种方法,通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。     优秀不是行为,而是一种习惯。《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人,教会他们用习惯重塑自我。<br/>【推荐语】<br/>(1)日本习惯养成导师力作 创新“0负担”自我管理法则,让平凡你我,也有“化茧成蝶”的惊艳; (2)65种学习生活微习惯 帮你跨出艰难的第1步,为你量身订制“朋友圈”习惯养成法(晒努力)、“抱团式”习惯养成法(有人陪)、“胡萝卜”习惯养成法(给奖励)等65种学习生活微习惯; (3)可视化图解 漫画萌图图解“习惯冰山模型”四大层级。 萌宠导读“习惯小精灵”全程陪读,帮你重置习惯,成全更好的自己; (4)可随翻词典 辞典设计,四色印刷,可随手翻阅的“微习惯小辞典” 。<br/>【作者】<br/>[日]古川武士 日本年轻人的习惯养成导师 创立习惯培训学校 提出“0负担”自我管理法则,帮你成为更好的自己 著有《坚持,一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等<br/>
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内容提要

养成好习惯,创造你想要的人生!

序章 为何我们很难改变自己的习惯

不能养成微习惯的理由

90%的幸福都来自习惯

调整微习惯的关键在于调整好自己

第1章 掌控行为的26种微习惯

摆脱习惯引力

方法1 开心就好

方法2 “婴儿学步式”习惯养成法:慢慢来

方法3 先尝试再改变

方法4 设定“例外规则”,别太完美主义

方法5 给自己一套“顶配”

方法6 “抱团式”习惯养成法:不孤单

方法7 学会模仿别人

方法8 “胡萝卜”习惯养成法:给自己一个奖励

方法9 “马克笔”习惯养成法:记录你的成就感

方法10 “朋友圈”习惯养成法:“晒一晒”你的努力

方法11 提高干劲的小装备

方法12 把时间节点编入计划

方法13 向大家宣布,断绝自己的后路

方法14 设定一个“激情目标”

方法15 “年卡式”习惯养成法:要是“不想吃亏”,就坚持下去

方法16 “爱豆式”习惯养成法:我想成为那样的人

方法17 “一刻钟”习惯养成法:起床后的黄金1小时

方法18 学会“一心二用”

方法19 “氛围式”习惯养成法:寻找一个让你心情舒畅的场所

方法20 倒推“热情递减法则”,激活积极大脑

拖延也是一种习惯

方法21 克服拖延心理1:以15分钟为一个单位

方法22 克服拖延心理2:列一个清单,做完一项勾掉一项

方法23 克服拖延心理3:把工作细分

方法24 克服拖延心理4:聚焦具体事项

方法25 克服拖延心理5:停止情绪内耗,干就完了

方法26 克服拖延心理6:当场就做这件事

第2章 掌控思维的18种微习惯

微习惯积极心理学

方法27 “1厘米超越思维”:不是超过别人,而是超过自己

方法28 最大化思维:发挥既有优势

方法29 概率思维:结果取决于行动的量

方法30 焦点思维:只关注你能做到的事

方法31 发散思维:寻找更多选项

方法32 量变思维:只做1%的改变

方法33 共赢思维:如何让双方都满意

方法34 去结果思维:尽力去做就好

方法35 “接力棒”思维:今天我做这么多就可以了

方法36 底线思维:降低你的期望值

方法37 长期思维:做好失败的思想准备

方法38 初心思维:给自己找一个坚持下去的理由

方法39 故事思维:被感动的能力

方法40 价值思维:发现做这件事的意义

方法41 联想思维:想一想以前的成功经验

方法42 成长思维:你可以换个说法

方法43 “生活禅”思维:任何事物都有它存在的价值

方法44 感恩思维:我要说声“谢谢你”

第3章 掌控情绪的15种微习惯

有温度的习惯

方法45 高能的情绪:减少放电,增加充电

方法46 投入的情绪:感受你的心流

方法47 主动的情绪:夺回生活的主动权

方法48 好奇的情绪:做10件让自己心动的事

世界因信念而改变

方法49 戒掉否定的情绪:接受真实的自己

方法50 戒掉讨好的情绪:没有附加条件的爱

方法51 戒掉被外界左右的情绪:面对好评依然保持清醒的头脑

方法52 戒掉不安的情绪:接受失败

方法53 戒掉慌乱的情绪:搜索过去的成功经验

方法54 戒掉消极的情绪:找到一个座右铭,将它铭记于心

自我的本质是什么

方法55 分清“应该做”和“想做”

方法56 了解自己的性格类型

方法57 重视自己热衷的事情

方法58 谁都想听好话

方法59 找到自己的使命

第4章 掌控环境的6种微习惯

有意识地选择适合自己成长的环境

方法60 尝试改变环境

方法61 和自己的榜样成为朋友

方法62 结交志同道合的伙伴

方法63 提高发现机会的敏感度

方法64 等待好机会的到来

方法65 获得最好的反馈

后记

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