◎坏心情常常不期而至，压力总是没完没了，精神健康状况岌岌可危？想看心理医生，却怕被当作“精神病”亦或因高昂的咨询费望而却步？对锻炼莫名抵触，锻炼的Flag立了又倒，越锻炼越焦虑？临床心理学家克里斯蒂娜•希伯特博士，根据自身经验，立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例，从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀，让你明确锻炼价值，做好锻炼准备，制订锻炼计划，养成锻炼习惯，收获健康的身心状态。
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7.2
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序言
致谢
前言
精神疾病的患病率和治疗现状
精神疾病治疗障碍
跨越精神疾病治疗障碍的锻炼
心理健康锻炼
这不是一本什么样的书
这是一本什么样的书
开始之前需要记住的事
第一部分 理解
要诀1：通过锻炼重塑身心
身心关联
为了身心健康，锻炼吧
锻炼对身体健康的益处
锻炼对心理健康的益处
锻炼是最好的良药
压力与锻炼
抑郁症的治疗
抑郁症与锻炼
焦虑症的治疗
焦虑症与锻炼
双相情感障碍的治疗
双相情感障碍与锻炼
精神分裂症的治疗
精神分裂症与锻炼
成瘾治疗与锻炼
锻炼成瘾
其他心理健康困扰
锻炼如何改善心理健康
心理健康锻炼＝终身锻炼
要诀2：通过锻炼提升自尊
影响心理健康的三要素
“追求自尊”只是一个神话
什么是自我价值？
锻炼和自尊哪个更重要？
锻炼、自尊与自我价值
自我价值金字塔
接纳我们本来的样子
建立自我价值的其他工具
要诀3：一家人一起锻炼
心理健康与家庭
体育锻炼与家庭
一起锻炼的家庭……
家庭对锻炼与心理健康态度的影响
一家人一起锻炼面临的挑战
在家庭中建立正确的关于锻炼与心理健康的态度、价值观和信念
让一家人一起锻炼更有趣的点子
让家庭锻炼计划顺利实现的小技巧
第二部分 准备
要诀4：获得动力
什么是动机？
开始锻炼的动机
坚持锻炼的动机
锻炼与动机：自我评估
动机是如何影响锻炼的：理论与解释
内在和外在动机
因果取向
基本心理需求
自决理论的三个前提
终极目标设定技巧
健康的自我评估
获得动力
要诀5：改变你关于锻炼的想法
转变“锻炼＝改变生活”的信念
持久改变的六个步骤
改变的跨理论模型
“改变的跨理论模型”的五点启示
如何使用思维记录表
我们可以改变
要诀6：克服障碍
克服障碍需要精神毅力
常见的锻炼障碍及克服方法
“我原本计划下班后锻炼，但总会有各种杂事要处理，想锻炼就得熬夜。”
其他建议
锻炼本身也可能会成为一个问题：坚持与上瘾
锻炼能否成功完全取决于你的认知
第三部分 行动
要诀7：身心平衡
锻炼建议
FITT原则
FITT原则的运用
制订锻炼计划的其他重要因素
针对特定心理健康问题的FITT策略
制订心理健康锻炼计划
案例分享
终身锻炼
要诀8：成就梦想
执着的力量
创造心理健康锻炼梦想
让锻炼成为习惯
学习和练习幸福的技能
积极情绪
融 入
积极的关系
意 义
成 就
实现身心健康
心理健康锻炼＝终身锻炼
附录A 美国疾控中心的锻炼指南
附录B 人生各阶段的心理健康
儿童心理健康
青少年心理健康
青年期心理健康
育龄期心理健康
中年心理健康
老年心理健康
译名对照表
人 名
机构名
参考文献
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