赶走坏情绪电子书

前言

第一章 看透情绪本质，破解隐藏在内心深处的情绪密码

一 情绪会“说话”，一笑一怒都在表情达意

二 看准情感晴雨表，把握情绪生物节律

三 情绪也会“变脸”，舒眉展眼之间尽显情绪本色

四 拥有情绪智力，掌控自己的情绪不费力

五 观察情绪，别让1%的情绪失控毁掉99%的努力

六 疏堵结合，才能不被情绪洪水冲了堤

七 负面情绪也有价值，感受过后方能“化茧成蝶”

八 不要对情绪视而不见，接纳是情绪转化的前提

第二章 领悟情绪的来源，做好掌控情绪的积极准备

一 运用情绪ABC理论，和内心进行一场安全对话

二 改变消极思维模式，除掉坏情绪的“根”

三 抛却杂念，世上的事情本来很简单

四 想象就能放松，给自己描绘一幅美丽的画卷

五 找准自己的气质类型，努力改善情绪力

六 触景生情情波动，不懂克制难成事

七 谨防“踢猫效应”，别让坏情绪影响自己

八 及时化解不良情绪，别让情绪平方定律击垮自己

九 分清是非，不要让猜疑成为内心的枷锁

第三章 表达情绪别任性，没人愿意接收你的情绪垃圾

一 控制情绪≠掩盖情绪，适当表达情绪很必要

二 表达情绪≠发泄情绪，别让不良情绪的表达伤害他人

三 别只顾谈自己的感受，而忽视对方的感受

四 不分场合地不吐不快要不得

五 提高情绪管理水平，别在自己的内心堆积情绪垃圾

六 启动自新力，搬掉“绊脚石”——负面情绪

第四章 自我认知，只有看清自己，才能自如地掌控情绪

一 自己不是完美的，缺点让自己更可爱

二 别以为自己了不起，站得太高会摔得很惨

三 充满自信，才能扛得住情绪的打击

四 持之以恒，别因为暂时的失败放弃努力

五 与其受制于恐惧，不如挑战恐惧

六 开发自我潜能，唤醒内心的巨人

七 让积极成为一种习惯，做希望的自己

八 做好自己，不要害怕被别人讨厌

九 做出足够多的主动努力，收获愉悦的心流体验

十 挥洒热血，赢得不设限的人生

第五章 锋芒毕露只会伤到自己，稳定情绪扫去情感荆棘

一 遭遇别人频繁否定，别让自己难以释怀

二 做一块磐石，在咆哮的洪水中岿然不动

三 愤怒不已，先别急着对别人发脾气

四 自我袒露，一个良好的情绪宣泄过程

五 对人生气，是拿别人的错误惩罚自己

六 难得糊涂，不计较才是大智慧

七 放下攀比的心，满意现在的生活

八 冲动是魔鬼，是永远吃不完的“后悔药”

九 凡事别钻牛角尖儿，执着不等于偏执

十 建立心锚，给自己改变负面情绪的力量

第六章 让压力变动力，站在成功的跳板上逆境重生

一 正视压力，不让压力成为压垮情绪的稻草

二 把模糊的压力清晰化为目标，逐步分解它

三 做好时间管理，让自己成为重要的人

四 做好精力管理，让自己告别力不从心

五 给自己减压，心情放松自然睡个好觉

六 别用表面上的云淡风轻，掩盖内心深处的焦虑

第七章 情绪选择，快乐与否全在一念之间

一 给自己希望，生活不只有磨难

二 除了自己，没人能让自己不快乐

三 保持理智，别在该动脑子的时候动感情

四 化繁为简，在纷杂中拥有淡定人生

五 只想自己拥有的，别想自己没有的

六 生活从不缺少麻烦，麻烦过后便是你想要的生活

七 改变想法，放弃是为了更好地拥有

八 别让欲望束缚自己，享受平凡的快乐

九 幻想出来的事情太多，只是自寻烦恼

十 得意失意，都不要过于在意

第八章 情绪调节，坏情绪与好心情只是一墙之隔

一 不想笑就别勉强，刻意的微笑会使自己受伤

二 有情绪了别慌张，充分利用情绪的正能量

三 换个角度看得失，再不好也可能只是“塞翁失马”

四 心理补偿，让失衡的心理重新获得平衡

五 尝试想象，让负面想法发生积极改变

六 工作可以枯燥，但心不能浮躁

七 情绪管理，心情低落时逗自己开心

八 适当自嘲，让扫兴变成高兴

九 反省自身，去掉缠人的“抱怨病”

第九章 情绪转移，与状态不好的自己说再见

一 转移注意力，别在不愉快的事情上纠缠不清

二 躲避与转移外界的刺激，给不良情绪“断电”

三 不钻牛角尖，远离让自己纠结的死胡同

四 运用简单情绪调试法，给自己情绪锻炼的机会

五 活在当下，不要预支明天的烦恼

六 别被情绪左右，利用逆向思维解决问题

七 与其反复纠结，不如重新开始

八 告别愧疚，别让自罪感压垮身体

九 走自己的路，别让流言蜚语主宰你的情绪

十 做白日梦不是懒惰，而是奇思妙想的源头

第十章 情绪疏导，快速摆脱负面情绪的纠缠

一 适度宣泄，丢掉堵在心口的情绪垃圾

二 做做运动，让坏情绪随汗水一同蒸发

三 给自己松绑，别让不良情绪拖了后腿

四 在日记里发泄情绪，痛苦也会变成美好回忆

五 情绪疏导不能急，发火之前请先数到十

六 与其被人看扁而生气，不如努力争口气

七 深呼吸一分钟，放松紧张情绪

八 运用森田疗法，顺其自然战胜抑郁情绪

九 应对信息爆炸，远离信息焦虑

十 争吵并非一无是处，坏情绪会在沉默中越积越多

第十一章 情绪平衡，告别心理失衡才能赢回内心的平和

一 学会释怀，活出洒脱的人生

二 不要怨天尤人，想想那些不如你的人

三 减少期望值，期望越高失落越大

四 对他人的包容，会给自己快乐和力量

五 问题简单了，快乐就来了

六 别把情绪当囚牢，走出自己的世界看远方

七 学会给生活做减法，才能活得更轻松

八 做人别太玻璃心，一笑而过再好不过

九 即使很愤怒，也要保持智商在线

第十二章 情绪优化，再无奈也别让世界失去原本的颜色

一 善于欣赏生活，发现生活中的美

二 自我纠正缺点，使内心更强大

三 放慢节拍，享受慢节奏的生活

四 过滤难过事，懂得遗忘才会释然

五 心里装着明天，就不会为昨天悲伤

六 人生要经得起诱惑，更要耐得住寂寞

七 冥想静心，用超然物外的态度面对不良情绪

八 克服社交紧张情绪，用洒脱和自然获得欣赏

九 征服逆境，做一个逆商强大的人