国家队体能教练 闫琪博士 专业写作 体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 助力预防膝关节损伤、缓解膝关节慢性疼痛及其他不适症状 ·介绍膝关节解剖学结构与功能 ·解析膝关节损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 ·阐释膝关节功能强化策略与七大步骤 ·140余项分步演示动作练习 ·10套针对不同功能障碍、疼痛位置与锻炼水平的训练方案
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第一章 人体运动系统基础知识及膝关节结构与功能
1.1 人体运动系统基础知识
1.1.1 解剖学基本方位与术语
1.1.2 骨、关节与肌肉
1.2 膝关节结构与功能
1.2.1 膝关节的解剖学结构
1.2.2 膝关节的运动
第二章 膝关节损伤风险筛查
2.1 膝关节损伤的常见类型
2.1.1 髂胫束摩擦综合征
2.1.2 内侧半月板损伤
2.1.3 髌骨软化
2.1.4 髌腱炎
2.1.5 股四头肌肌腱炎
2.2 膝关节损伤的风险筛查方法
2.2.1 关节活动度筛查
2.2.2 功能动作筛查
第三章 膝关节功能强化训练策略与动作练习
3.1 膝关节功能强化训练策略
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
3.1.2 功能训练的进阶模式
3.1.3 膝关节功能强化的七大训练步骤
3.2 膝关节功能强化动作练习
3.2.1 膝关节周围软组织功能恢复训练
3.2.2 髋关节灵活性训练
3.2.3 踝关节灵活性训练
3.2.4 下肢稳定性训练
3.2.5 核心稳定性训练
3.2.6 下肢动作模式训练
3.2.7 下肢功能力量训练
第四章 膝关节功能强化训练方案
4.1 针对关节活动度不足的纠正训练方案
4.1.1 主动直腿上抬活动度不足的纠正训练方案
4.1.2 俯卧髋关节主动伸展活动度不足的纠正训练方案
4.1.3 俯卧屈膝髋关节内旋活动度不足的纠正训练方案
4.1.4 跪姿踝关节活动度不足的纠正训练方案
4.2 针对膝关节慢性疼痛的功能强化训练方案
4.2.1 膝关节内侧慢性疼痛的缓解训练方案
4.2.2 膝关节前侧慢性疼痛的缓解训练方案
4.2.3 膝关节外侧慢性疼痛的缓解训练方案
4.3 针对膝关节损伤预防的功能强化训练方案
4.3.1 初级功能强化训练方案
4.3.2 中级功能强化训练方案
4.3.3 高级功能强化训练方案
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