内卷累,内耗更累:换个想法,才能换个活法(共7册)电子书

总目录

糟糕：今天内耗又超标

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前言 从今天起，请过低内耗人生

Chapter 1 情绪提案 你要高薪，更要高兴

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住

02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃

04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配

05 维持低内耗，需要什么思维工具

06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来

07 低内耗的人，“翻篇力”很强

Chapter 2 行为提案 不说硬话，不做软事

01 好看很难，长期好看却简单

02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯

03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍

04 我当然不建议戒掉容貌焦虑

05 女人赚钱就是硬道理

06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱

07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事

08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界

Chapter 3 生活提案 自律上瘾，才是人间清醒

01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？

02 自律上瘾，才是人间清醒

03 自律星人的时间术

04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起

05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣

06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累

07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度

Chapter 4 沟通提案 所谓“言值”高，就是会好好说话

01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”

02 好的沟通力，价值几个亿

03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值

04 赶紧把自己当作网红来培养吧

05 读书笔记，让我遇见更好的自己

Chapter 5 工作提案 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷

02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？

04 三十而立，是学历的“立”

05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步

06 比起熬夜，“熬日”更可怕

Chapter 6 家庭提案 一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵

01 结婚，是先领证再学习

02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家

03 把婆媳关系当成一件小事

04 不要被“密集母职”的社会风气绑架

05 一个人在家带孩子，顺便享受生活

06 把老公培养成高段位的育儿合伙人

07 愿女儿活得生猛而自由

08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”

Chapter 7 内养提案 是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐

01 你要休假，不要“假休”

02 职场人士下班后再休息就晚了

03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天

04 低内耗的公式，让人生轻装上阵

05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧

06 做人开心的底层逻辑是做事专心

07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉

08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的

09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

03 你要高薪，更要高兴

原来每个人都说自己压力好

前言

本书简介

第一章 动力

01 所谓动力，到底是什么？

02 理解动力世界的结构

03 神经科学的需求五层说

04 从分子的世界分析动力

05 动力与心理安全状态

06 多巴胺对动力的作用

07 为提高动力，我们需要留意的事情

08 整理激发动力的因素

09 动力与痛苦的关系

10 金钱与动力的特殊关系

11 管理动力

第二章 精神压力

01 理解精神压力的原理

02 把精神压力分解开来思考

03 认识精神压力

04 模压式力化学习成功之前的精神

05 反产应生精神压力时，人脑的

06 适度的精神压力

07 应该避开的精神压力

08 避免慢性精神压力

09 与精神压力正确相处的15个提示

10 为了更好地和精神压力打交道

第三章 创造力

01 神经科学领域的创造力

02 理解创造力的前提与复杂性

03 人脑与人工智能的比较

04 通创过造神力经科学的知识来提高

05 从神经科学的角度捕捉创造力

06 发挥创造力的大前提

07 从宏观视角捕捉创造力

08 启动默认模式网络的方法

09 激有关发过创造去和力未来的对话，可以

10 用突显网络激发创造力

11 连是培续对养创不确造定力性的事好物方发法起挑战，

12 想强大象支身体援的状态是对创造力的

13 创造力与大脑信息整合系统

14 创处造理力与语言、非语言的信息

15 发大挥脑创机造能力时用不到的

16 提高自己的创造力，什么时候都不晚

后记

吵架又没发挥好

前言

序章 一面保护好自己， 一面进行令人叫绝的回击

战术一 为了防止被恶语相向， 该如何提前准备保护好自己

◎ 心理建设（为你的心灵武装上铠甲）

◎ 武器是“迟钝的力量”和“规训的力量”（盾与矛）

战术二 为了保护心灵不受伤害，拿起语言之盾完美防御

◎ 所谓“迟钝的力量”（盾）

◎ 用“迟钝的力量”进行反击的方法（盾的使用说明）

战术三 具体情况具体分析， 用化身为长矛的尖刻语言一招制胜

◎ 所谓“规训的力量”（矛）

◎ 具有“规训的力量”的回击攻略（矛的使用说明）

第1章 来自领导、前辈的叫人无处可躲的刁难

1-1 你是蠢货吗？

1-2 这么早就要回去了吗？

1-3 我要说多少遍你才能懂？

1-4 这种事可是社会常识啊！

1-5 好像有什么味道呀！

第2章 来自后辈的有失分寸的话

2-1 你是不是变了？

2-2 请你踏踏实实做事

2-3 你连这种事都不知道吗？

2-4 最近你很得意呀！

2-5 很意外， 你原来这么小气呢！

第3章 引发不适的饭局碎语

3-1 你可真能吃呀！

3-2 你没胸呀！

3-3 所以说你交不到男/女朋友呀！

3-4 你说的一点都不好笑

3-5 你岁数不小了吧？

第4章 家长会上的难听话

4-1 怎么不出去工作呢？

4-2 这孩子没爹，真可怜啊！

4-3 她可说你坏话来着

4-4 为什么不为班级出力呢？

4-5 你今天倒是干劲十足啊！

第5章 亲近的人说出的令人意想不到的讨厌话

5-1 你变胖了？

5-2 你还没结婚吗？

5-3 你还没有孩子吗？

5-4 你总是这样

5-5 你是有洁癖吧！

5-6 结语

即刻反击！回击话术集锦

不要用别人的脑子思考你的人生

序言 不要用别人的脑子思考你的人生

第一章 别把精力浪费在不重要的决定上

做擅长的事，你就打败了95%的人

别把精力浪费在不重要的决定上

没有方向的努力会拖垮你

无畏付出，但不无谓付出

人生没有太多试错的机会

你不是选择太多，而是缺乏选择的底气

活在当下，才不会迷失方向

第二章 不是你的圈子就别忙着挤进去

不是你的圈子就别忙着挤进去

交浅言深，话多是非多

太过高调的人，人缘都不怎么好

差别对待，减少无效社交

别把时间浪费在无聊的人身上

别抱太多期望，哪有什么感同身受

掏心比掏钱难，你的真诚自有回应

第三章 成年人要懂得界限感

有界限感，才会有好感

远离那些充满负能量的人

拒绝人情要趁早

不打扰，是与别人相处最好的方式

其实，大多数人并不在意你

学会示弱，与人相处留有余地

你足够努力，世界就足够公平

你的善良要有点锋芒

第四章 年轻的时候不要局限于稳定

平凡确实可贵，但平庸却很可笑

最靠谱的投资，莫过于投资自己

选择正确的方向，比努力更重要

不必活在别人的期待里

不要急于努力，卖力不等于效率

年轻人可以贫穷，但千万不要有贫穷思维

年轻的时候不要局限于稳定

第五章 优秀的人，都是想到就做到

优秀的人，都是想到就做到

认知水平越低的人越固执

舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔

成熟是从告别玻璃心开始的

真正的安全感，是对生活的掌控感

每个人都有价值，不要小瞧任何人

你真正的能量，就在你平和的心态里

第六章 懂得自律，才能获得真正的自由

懂得自律，才能获得真正的自由

加班，有时是效率低的一种表现

为什么你连早睡早起都做不到

不熬夜，才能做斜杠青年

别让手机绑架你的生活

习惯“快进”，就错过了真实的生活

放下焦虑，人生不必那么着急

耐得住寂寞，才守得住繁华

第七章 见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶

你没那么坚强，但要学会独自坚强

见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶

如果你觉得累，就离成功不远了

自信从容，是从内心生长出来的气场

每个人终究都要学会独自长大

愿你从容也热血，成熟却不世故

你不是全能王，别对自己太苛刻

第八章 幸福属于早就懂得人生本质的人

幸福属于早就懂得人生本质的人

喜欢另一个人之前，你应该先喜欢自己一个人

敢于去爱，才会收获爱

好的爱情，会使人得到成长

亲密关系中要警惕情感PUA

不纠缠，是放过对方也是放过自己

清醒一点吧，谁也没有义务负担你的人生

解决冲突的关键技巧

引言1

引言2

反向原则 “绝对不要这么做”清单

正向原则 “你需要这么做”清单

有效聆听与好好说话

原则 1 不要只听攻击性的话，听听对方的话中话。

原则 2 忍住攻击对方的冲动，改变谈话方式。

原则 3 假设自己在和最佳状态下的对方沟通。

原则 4 把需求、利益诉求和行动计划区分开。

原则 5 正视自己的情绪，把它们视为信号。

原则 6 学会区分确认与同意。

原则 7 当他人在说话时，不要提建议。

原则 8 避免主观评判，多讲客观事实。

原则 9 验证你的假设。如果证明你的假设是错的，那就放弃它们。

改变对话

原则 10 发生冲突时，多想想为什么。

原则 11 相信双方还能有效沟通，哪怕看起来不太可能。

原则 12 如果你正在让事情变得更糟，停下来。

原则 13 弄清楚当前的情况，而不是追究是谁的过错。

推进解决

原则 14 承认冲突，找到对的人沟通核心问题。

原则 15 相信还有其他选择，找到双方都能接受的方案。

原则 16 达成共识，并且明确可能发生的改变。

原则 17 预判风险，并做好应对冲突的方案。

时间内卷

前言

序章 “没时间！”的想法应该从头脑中剔除

01 总为“没时间”而焦虑，是一种病

02 “没时间”的生活方式是自己选的

03 准备一个“时间钱包”

04 时间管理的第一步——“可视化”

Part 1 通过“可视化”从整体上把握时间

01 时间可以分成3份

02 将时间可视化的3种方法

03 不清楚把时间用在了哪里的人，也不清楚自己的行为

04 可视化可以提高时间效能

05 可视化可以增强自我肯定感

06 当可视化进行得不顺利的时候，应该检讨自己的行为和冲动

Part 2 提高时间效能的方法

01 提高使用时间的质量

02 提高时间效能的基础

03 提高时间效能的6个技巧

04 时间效能提高后，真正想做的事情就可以实现了

Part 3 断舍离时间管理术的关键在于时间的“减法”

01 重审自己的价值观，做时间减法

02 断舍离的标杆——全职工作的妈妈

03 拥有自己的“尺度”

04 不善于做减法的人

05 做减法的技巧

06 为了让时间减法实施得更顺利

Part 4 时间减法（应用篇）

01 重新确定人生的优先顺序

02 应用时间减法的技巧

Part 5 让人生丰富多彩的时间“加法”

01 时间加法“为人生打下标记点”

02 为实施时间加法，现状和理想的差距很重要

03 加出来的时间会成为“对自己未来的预言”

04 不思考自己的人生，就无法描绘出“理想的一天”

05 做时间加法的技巧

06 仅靠个人的力量无法让时间加法进入良性循环

关于时间的问与答

后记

只要说出来你就会好很多

一部非虚构的新经典

献

引言

第一部分 得克萨斯，1961

第一章

第二章

第三章

第四章

第五章

第六章

第七章

第八章

第二部分 科罗拉多，1963

第九章

第十章

第十一章

第十二章

第十三章

第三部分 又见得克萨斯，1980

第十四章

第十五章

致谢