练习瑜伽已经成为都市白领的时尚运动，然而我们却悲哀地发现周围练习者甚至瑜伽教练很多只是在做外形瑜伽，甚至根本不懂什么是真正的瑜伽。这样练习的结果可想而知，对于身体造成伤害的例子也不胜枚举。 本书作者文道女士是著名的瑜伽师，中国资深瑜伽研究者，江苏卫视《万家灯火》“中医瑜伽保健康”主讲嘉宾。本书中文道老师以中医文化和中国千年导引术的视角解读古老的印度瑜伽，告诉你什么是真正的瑜伽，带领你走出瑜伽的误区，教你修炼适合你的瑜伽导引术，帮助你成为自己的瑜伽医生——自我调理身心，祛病保健！
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《做自己的瑜伽医生》编委会
自序
一 走出瑜伽的误区
走进瑜伽，为何先谈“走出”误区
误解源于不了解
瑜伽到底是什么？
“高温瑜伽”不是真正的瑜伽
这是正常现象吗？
瑜伽不应有伤害
二 瑜伽“内功”的秘诀
瑜伽、导引术与其他健身运动的区别
“动作”不代表瑜伽体式
为何要将体式练成“内功”
“内功”的诀窍
三 瑜伽——天然的“整脊术”
脊椎病变可引发100多种疾病
手术不是“万灵丹”
天然的“整脊术”
椎间盘突出的治本秘诀——易筋、易骨
瑜伽“整脊术”使她摆脱了恼人的失眠
四 打开胸部气机，通体皆安
小心你的胸部“塌陷”
“开心”的奥秘
咏春拳师傅偏瘫后的“扭手疗法”
亭亭玉立或玉树临风的诀窍
促进淋巴回流可助身体排毒
瑜伽长寿呼吸法，常给你的身体换换气
五 心肾相交，使你不再怕冷、怕热
胡乱祛火后患无穷
“火”从何来
瑜伽“肾气功”打通气脉，引火下行
防止“人造”气滞血瘀
怕热，也是“不通”
生活中的保养方法
六 解决“面子”问题，走出美容误区
美容的误区
“瘦脸”的绝招——一功通阳明
给脾胃“松绑”乃祛斑之本
由内而外，消除青春痘
“面子”要综合治理
七 健康减肥重在调养气血
减肥为何屡屡不成功
小心“垃圾食品”使你调控失灵
“心病”也会引起肥胖
健康减肥的两大法宝——“运”与“养”
摩天功、扭脊功帮你通调“水道”
仰卧起坐难以消除“游泳圈”
瑜伽导引法帮你重塑体质
八 乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
一个女人期待的眼神
百病“防”为先
让瑜伽成为你的“粉红家园”
带脉——系在女人腰间的“粉红丝带”
小心“补”出来的病
小小语音的“震荡”威力
解郁养血花果茶
刮痧调理法
九 顺调更年期——人体的重新整合
更年期为何令人不爽
切不可人为推迟更年期
瑜伽导引法助你顺调更年期
以“三角伸展式”先开气机
束角功、竖腿功再开“水泉”
调血、养血的骆驼式
更年期“养阴法”
十 疑难杂症，从“筋”调治
百病皆由“筋”病生
快速缓解偏头痛的“瑜伽方”
单腿交换伸展式，调节人体的“桅杆”
瑜伽身印调节“胸大筋”
坐角功开“宗筋”
舒筋活血的顶峰式
筋长一寸，未必寿长十年
十一 补肾、强肾，瑜伽有道
补药大多是“花钱”而非“存钱”
如何补肾才有益
“蹲”出来的瑜伽不老功
“战士第一式”强壮男人的脊梁
蹲功、树功，肝肾双调
最佳固肾补气内功——收颔收束法
十二 脏器下垂，重在“提气”
脏器下垂，源于中气下陷
瑜伽“补中益气”
瑜伽“提气功”
治疗脏器下垂，打通胃经是关键
疏肝理气解思结
调息术、收束法——升举固摄的“内气功”
十三 空谈身心灵，莫如实修精气神
为何要“冥想”
“回头”才是岸
冥想到底“想”什么
自觉即在“当下”，生活处处皆有禅
后记
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