你的韧性超乎你的想象电子书

内容提要

前言

01 正视压力

何谓压力

本末倒置的职场压力观点

相关性不等于因果关系

生活方式中有损韧性的风险因素

有韧性的人能够打造出健康的职场和生活方式

设计韧性

四选项模型

无法回弹

尽可能保持韧性

你需要什么样的支持

留出学习空间

02 构建意义

通过经验学习

反对现实的理由

权衡看法

感官过滤

我们只能看到自己想关注的事物

大猩猩实验的延伸

痛苦是真实的，一切都在头脑中

“当下”会持续多久

当下，你的注意力在哪里

记忆与感官

了解你自己

隐喻是意识与无意识之间的桥梁

玩线团的猫

扣人心弦的叙述

这真的是你最后的机会吗

03 改变思考与行为模式

更新思考与行为模式

大脑科学史上的重要病人

镜像神经元

左脑解释器

舌抵上腭

三个“脑”：头脑、肠脑与心脑

思考与分裂的大脑

思考可能很复杂，甚至很困难

适应性和神经可塑性优势

老狗也能学新招

从小的改变做起

OODA循环

分层思考

演绎、归纳和溯因

创造力练习

从内部冲突到团队合作

04 调整状态

影响整体状态的四个系统

身体扫描

探索思维结构

我们不会像感染病毒一样感染情绪

情绪模拟练习

关于压力的信念

运用身体语言获得积极情绪

无辜者的痛苦

卓越链

呼吸练习

提升适应力的两种呼吸模式

太阳能电池板

神经系统

生化系统

微生物系统

具身可视化

05 转换认知视角

三种认知视角

第一视角

第二视角

第三视角

发展第一视角

发展第二视角

发展第三视角

阿尔茨海默病患者的故事

充分利用不同的视角

06 重视情境因素

泥坑里的猪，还是出水的鱼

肯尼芬框架

混乱是意义构建的起点

你喜欢的栖息地是哪里

时间无法被管理，我们能管理的只有注意力

优化任务模式

优化创造性模式

老鼠乐园

如果老鼠可以做出选择，那么我们也可以

入狱

建立边界感

门阶模式

弱肉强食的丛林

07 识别信号

4E认知理论

不要忽视身体发出的求救信号

不要干扰“信使”

内感受

识别信号的6个步骤

突破极限带来的风险

认知偏差干扰了信号

珠穆朗玛峰模式

感知另一个自己

适时调整状态

疼痛是一种信号

当信号受到干扰时

梦境

如何做出正确的响应

08 建立内在动机

爱丽丝的教训

你希望发生什么

你希望获得什么结果

明智的结果

学会提问

真实的、想象的和意外的后果

你有目标感吗

你要往哪里去

09 发展重构技能

重构是引导注意力的艺术

重构在生活中的应用

看起来像只鸭子

何谓科学

科学界的声誉问题

判断证据的真实性

从失败中前馈

利用证据重构推理

重构推理的例子

记忆里的一只山羊

黑色幽默带来光明

六步重构法

10 塑造心流时刻

描述难以描述的

心流的神经科学

设计能够引入心流状态的游戏

字母游戏

放手进入心流状态

心流状态模式切换

心流的阴暗面

没有犯错的余地

心流的最后一道屏障

11 刻意暂停

敢于休息的勇气

何时休息或怎样休息，根本没有标准

休息和睡眠的信号

我需要睡觉

制订睡眠计划

利用信号实现元气午睡

为睡眠而战

协调性能

要有黑暗

战胜失眠

对睡眠的描述

12 设计生活方式

韧性的生活方式具有能动性

职场生活

参与决策与合理调整

关系问题

时间成本

关于财富和健康的真实观点

财务韧性

小心生活方式的陷阱

需要遵循的健康法则

生活中总有起起落落

设计生活方式

生活方式设计模板

督促自己迈出第一步

生活就像一盒巧克力

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