高血压24小时生活指南电子书

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导读

第一章 高血压一日调养指南

6:30a.m. 起床、量血压

1 起床动作要慢

2 早晨必监测血压

3 左右胳膊的血压有不同

4 坐、立、卧时要关注

5 血压计的种类应了解

6 水银柱式血压计这样用

7 电子血压计最简便

8 季节交替时血压有波动

9 血压不可急速降

10 测量血压要坚持，出现变化应就医

11 动态血压要了解

12 动态血压监测作用大

13 如何测动态血压

7:00a.m. 第一杯水、降压药

1 第一杯水，您喝对了吗

2 最好不要喝含盐水

3 可饭前服降压药

4 听从医嘱选适合的降压药

5 如何选西药降压药

6 中药降压药的种类

7 必要情况下搭配服用

8 降压药切忌随意停

9 吃药时间需有规律

10 不吃药降血压靠谱吗

11 控制血压越早越好

12 服药期间勤量血压

7:10a.m. 上厕所

1 切忌大便过于用力

2 切忌小便不及时

3 男性高血压患者小便时，坐位比站位好

4 通过大便看体质

5 传统疗法助排便

6 老年高血压患者大便时，坐位比蹲位好

7 上厕所后为什么会流鼻血

8 排便的注意事项

7:30a.m. 晨练

1 坚持晨练助减肥

2 一天需要运动多久

3 要做有准备的运动

4 选择中低强度的运动为佳

5 可以这样判断运动强度

6 高血压患者宜选择有氧运动

7 可随时做甩手操

8 散步30~60分钟

9 慢跑15~30分钟

10 球类运动宜选小球

11 24式太极拳，舒缓又养性

12 学五禽戏

13 发现不适，及时停止

14 阴雨、雾霾天不宜晨练

8:20a.m. 早餐

1 控制早餐摄入量

2 早餐不宜吃太饱

3 高血压患者冬季早餐怎么吃

4 这些早餐食品宜少吃

5 警惕早餐中“藏起来”的盐

6 一周早餐食谱推荐

10:00a.m. 不吸烟、多伸展、吃蔬果

1 吸烟会引起血压升高

2 吸烟会降低降压药的药性

3 暖身，放松地走一走

4 六种伸展运动调血压

5 来一份养生果蔬吧

12:00p.m. 午餐

1 这些午餐要少吃

2 一周午餐食谱推荐

13:00p.m. 午睡

1 午饭后不宜立即睡

2 午睡不宜太长

3 错误睡姿坏处多

4 午睡姿势要正确

5 睡醒起床勿匆忙

6 睡前服药易脑卒中

7 醒后“红眼”要检查

16:00p.m. 喝杯茶、勤按摩

1 下午4点血压开始上升

2 为什么会下午血压高

3 下午血压高需要怎么调理

4 高血压患者药茶推荐

5 随时随地按摩降压沟

6 听听音乐，平稳血压

7 听音乐时的注意事项

8 下午降压小动作

18:00p.m. 晚餐

1 晚餐宜八分饱

2 晚餐少荤多蔬菜

3 晚餐不宜晚

4 面包不宜作晚餐主食

5 一周晚餐食谱推荐

20:00p.m. 晚间保养

1 睡前泡脚促睡眠

2 散步需“静松降”

3 散步20~50分钟

4 运动禁忌要清楚

5 睡前不宜饮酒

6 睡前服药注意事项

7 睡前要情绪稳定

8 洗澡宜忌

9 按摩涌泉穴，滋养肝肾

10 按摩印堂穴，缓解头晕

11 按摩人迎穴，调节神经

12 按摩曲池穴，调匀呼吸

13 按摩内关穴，改善心脏功能

14 按摩太冲穴，清肝泻火

22:00p.m. 睡觉

1 睡前务必上厕所

2 冬天睡前先暖被

3 不宜选择高枕头

4 老人不宜仰卧眠

5 高血压药枕推荐

第二章 高血压四季调养指南

春季调养方案

春季保健穴位

清内热，清肝火

一定要坚持服用降压药物，不能随便停药

夏季调养方案

夏季保健穴位

适当午休

空调温度不可调过低

夏季推荐饮品

秋季调养方案

自我保健的方法

早睡早起

呼吸吐纳

饮水

食物养生法

冬季调养方案

热足养生法

早睡晚起

冷面养生法

温齿养生法

食疗药膳法

第三章 高血压饮食指南

高盐导致高血压

每人每天增加2克盐量，血压升高1~2毫米汞柱

每人每天3~5克盐是指三餐总的用量

烹调时可以这样限制用盐

重盐的人要阶梯式减盐

五谷杂粮类

蔬菜类

水产类

肉蛋类

水果类

其他类

第四章 药食两用中药调养指南

第五章 不同人群高血压调养指南

老年人高血压

日常保健穴位

老年高血压脉压差大，血管弹性差

青年高血压

戒烟戒酒

青年高血压者早期大多需要疏肝理气、清热化痰

妊娠高血压

孕妇中药禁忌

定期体检

慎用降压药物

儿童高血压

儿童高血压的发病原因有哪些

及时就医

不能滥用补肾药物

H型高血压

怎样降低同型半胱氨酸

HCY是什么

中重度高同型半胱氨酸血症者药物治疗

白大褂高血压

治疗方式

学会自己在家测血压

第六章 高血压并发症调养与救助指南

高血压并发糖尿病

日常保健穴位

监测血压，关注血糖

高血压并发高脂血症

日常保健穴位

甘油三酯等于大于 4.5 毫摩尔/升，一定要就医

高血压并发痛风

这些食物不要吃

脚踩指压板

多喝水

常吃苏打饼干

高血压并发肥胖症

合理的饮食

常测体重

适宜的运动

高血压并发急性脑卒中

如何计算脑卒中的发病时间

并发脑卒中时如何做

正确的应急措施

高血压并发蛋白尿

日常保健穴位

适量摄入蛋白质

降压利尿剂，不做首选

高血压并发急性心肌梗塞

日常保健穴位

正确的应急措施

高血压并发心力衰竭

日常保健穴位

非勺型高血压更容易引起心力衰竭

附录 24式太极拳运动速查

预备势

1 起势

2 左右野马分鬃

3 亮翅白鹤

4 膝拗步左右搂

5 手挥琵琶

6 卷肱左右倒

7 左揽雀尾

8 雀尾右揽

9 单鞭

10 云手

11 单鞭

12 高探马

13 右蹬脚

14 双峰贯耳

15 转身左蹬脚

16 左下势独立

17 右下势独立

18 左右穿梭

19 海底针

20 闪通臂

21 转身搬拦捶

22 似闭如封

23 十字手

24 收势