★专业医生，权威之作。作者莱纳·巴特尔是德国内科医学博士，肿瘤学和骨科专家。目前是慕尼黑骨质疏松症中心的首席医生，是德国公认的“骨科先驱”，也是“世界骨质疏松症日”的组织者。撰写 40多本和 400 多篇关于骨质疏松诊断，预防和治疗等方面的书籍和文章。 ★专家写序，鼎力推荐。拥有百万粉丝的网红医生，北京大学医院骨科主任医师、副教授、博士生导师孙浩林医生，写长序行推荐。
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前言
自 序 守护您的行动能力是我最大的职责
我们的骨骼——至关重要的“隐藏者”
骨质疏松——一个“沉默的小偷”
一种治疗费用昂贵的常见疾病
及时治疗，才能完全治愈
积极对抗骨质疏松
第一章 骨骼，我们行动能力的保障
1.骨骼是人体的建筑学杰作
2.不断运行的“建筑工地”
3.骨量的调整
第二章 骨质疏松： 一种被忽视的常见疾病
1.骨质疏松并非自然现象
2.一个“不速之客”
3.松质骨是骨质疏松的首要攻击目标
4.不单是骨量的问题
5.过重的骨骼负荷
6.多种因素共同作用
第三章 识别和消除风险因素
1.无法进行外部干预的风险
2.可以进行外部干预的风险
3.骨质疏松与疾病
4.跌倒的“绊脚石”
第四章骨质疏松的诊断——骨密度测量
1.骨质疏松的诊断
2.诊断骨质疏松的唯一方法
3.骨密度的测量方法
4.应该检测哪些部位？
5.哪些人应该进行骨密度检测？
6.骨质疏松严重程度分级
7.骨质疏松是最常见的骨骼疾病
第五章 十条强健骨骼的建议
1.吃富含钙和蛋白质的食物！
2.保证摄入充足的维生素！
3.经常加强体能锻炼！
4.尽可能避免跌倒！
5.一定要停止吸烟！
6.消灭饮食中的“骨骼强盗”！
7.注意控制体重！
8.辨别影响骨骼健康的药物！
9.辨别影响骨骼健康的疾病！
10.保持心情愉悦！
第六章 食谱：健康骨骼吃出来！
1.清脆爽口的沙拉
2.热菜
3.解馋零食
4.低卡甜品
5.补钙饮品
第七章 和约翰娜·费尔纳一起锻炼
1.锻炼的时间和地点
2.锻炼的内容
3.为您量身打造锻炼方案
4.锻炼流程概览
5.热身运动练习
6.筋膜拉伸练习
7.力量增强练习
8.拉伸运动练习
9.心理状态训练
第八章 先治患者再治病
1.治疗是一个漫长的过程
2.骨质疏松的物理疗法
3.骨质疏松的药物疗法
4.心理疏导有利于疾病治疗
5.要有足够的耐心
第九章 治疗骨质疏松的药物
1.什么时候必须接受治疗？
2.骨质疏松的临床风险因素
3.基础治疗：维生素D
4.哪些药物可以治疗骨质疏松
5.实践总结
第十章 骨折：没有理由感到绝望
1.骨质疏松性骨折的发生率是多少？
2.面对骨质疏松必须接受的事实
3.如何应对各种骨折的发生？
4.预防骨折的最佳措施
第十一章 骨质疏松的特殊形式
1.小儿骨质疏松
2.绝经前骨质疏松
3.妊娠期骨质疏松
4.老年性（II型）骨质疏松
5.男性骨质疏松
附录 骨质疏松的正确管理
正确诊断骨质疏松
成功治疗骨质疏松
在线研究“骨质疏松监测站”
背部训练的10条要求
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