编辑推荐1. 亚马逊睡眠障碍类畅销书，Goodreads（美国版豆瓣）月度好书，美国睡眠医学委员会、美国内科医学委员会共同认证的睡眠医师为你补足睡眠。 编辑推荐2. 这是一趟关于睡眠的自我发现之旅。被阿里安娜·赫芬顿称为“睡眠私语者”，国际公认的睡眠医疗专家和神经学家W．克里斯·温特博士凭借历时25年临床经验以及*前沿的睡眠研究，提供*专业的睡眠知识解答，为失眠者量身造一套专有的睡眠解决方案，从此和安眠药物说再见！
售 价：¥
纸质售价：¥24.90购买纸书
6.7
温馨提示：数字商品不支持退换货，不提供源文件，不支持导出打印
为你推荐
作者声明
权威推荐
自序 25年的睡眠研究，让你一觉睡到自然醒
前言 你能睡得好，这就是我的愿望
第一部分 快速了解睡眠科学
第1章睡眠改变你的身体
侧着睡觉，体内排毒更高效
最轻松的减肥法：0点前上床，睡足6小时
为什么"睡眠至上"值得成为你的座右铭？
第2章整夜无法入睡，不等于你没睡觉
担心自己睡不着的人，更难入睡
睡得好与睡多久无关
第3章为什么你觉得很累，却还睡不着？
你累了，不等于你困了
当睡眠需求得不到满足，你便会昏昏欲睡
你的睡眠问题与质量相关，还是与时长相关？
睡眠的推手：运动与昼夜交替
第4章了解你的睡眠，必须知道睡眠三阶段
大量做梦的阶段，始于入睡后90分钟
浅睡眠——晚间睡眠的基础
深度睡眠，修复一天的劳累
建立你的睡眠结构图
第5章是什么在影响你的入睡速度？
促进清醒的化学物质：组胺
多巴胺，让大脑保持活跃
为什么我们会嗜睡？
睡前放轻松，别让困意被赶走
第6章在半梦半醒之间
矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠
你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠
第7章生物钟：无须上发条的手表
为什么一天的时间是24小时？
混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？
休息片刻
"我睡不着"
"我太困了"
第二部分 实现自我疗愈
第8章睡眠卫生：解决睡眠问题的起点
关掉手机、电视和电脑
挑选你的床垫、枕头和睡衣
如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡
那些破坏睡眠的饮食习惯
入睡前的仪式感，有助于你快速入眠
第9章轻度失眠解决方案
焦虑是睡眠的头号敌人
永远不要"努力"睡觉
接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活
第10章重度失眠：基因决定的症状
不要随便给自己贴上"失眠症患者"的标签
睡眠十诫
你会失眠，是因为你恐惧失眠
遗传性失眠症患者，现代医学也帮不上
第11章安眠药：完美睡眠承诺的假象
为什么许多人会爱上安眠药？
没时间了，开一瓶安眠药吧
令人眼花缭乱的药片
如何服用安眠药才能帮你拯救睡眠？
第12章睡眠时间表：坚持最重要
夜猫子没错，规律作息就OK
昼夜节律紊乱的3种类型
控制光线，获得稳定时间表
第13章为什么我们会越睡越困？
计算你的睡眠效率
午睡不是用来补觉的
小睡的正确打开方式
缺失的睡眠补得回来吗？
第14章打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕
与打鼾作战：试试背着篮球睡觉
突然停止的鼾声或许意味着窒息
别再让打鼾"侵蚀"你的身体了
第15章那些困扰着你，而你却不知道名字的睡眠疾病
想要入睡，但你的腿总让你难受
在考试时睡着的人
窥探磨牙、梦话和梦游
第16章一起做个睡眠测试吧
了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图
近距离观察你的睡眠三阶段
如何在家就能检查睡眠
结语
致谢
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
同类图书排行榜
购物车
个人中心
